2011/12/28

我的免疫力下降了嗎？

一起來做個小測試，了解自己是否有免疫力下降的徵兆而不自覺。 經常感覺疲勞、工作提不起勁？健康檢查也無大礙，休息一陣子後會覺得恢復許多，但又很快感覺到疲勞。 壓力、忙碌時，就會感覺到腸胃消化功能不佳，如脹氣。 天氣稍微變化，就容易打噴嚏或喉嚨痛、感冒。 身邊有人感冒，相當容易被傳染，或是感冒後需要較長時間才會復原。 近年來，衛生單位提醒國人要注意「慢性疲勞症候群」，常見症狀與感冒相似，還包括：老是感覺睡不飽、專注力降低、常感覺到無力、強烈疲勞感持續好長時間、肌肉無力、荷爾蒙失調、喉嚨痛等整體免疫力降低的現象。這些「族群」也相當容易跟上流行性感冒。你也是慢性疲勞症候群的現象嗎？記得要多多檢視自己的免疫力、生活作息，並且積極恢復正常的免疫能力。

如何提升免疫力

提升免疫力可以從飲食、生活部分著手

◎飲食

選擇新鮮多元的食物，也能為免疫力加分喔！建議可多元搭配選擇食物： 黑木耳、香菇、白木耳、猴頭菇、竹筍、大蒜、蔥、洋蔥、薑、蘆筍、胡蘿蔔、蕃茄、苦瓜、大白菜、茴香、海帶、杏仁、蔓越莓、糙米、優酪乳等，並盡量選擇新鮮的蔬果食材來增加抗氧化營養素的攝取。在秋冬季節若能擁有正確飲食與進補方式，就能及早建立起良好的免疫基礎呢！ 另外，減少油炸食物、精緻類食物，這類食物的因為營養素成份低，相對的油脂過高，除了容易增加身體負擔，更會促進身體正在發炎的現象，對免疫加分一點幫助也沒有，還會增加身體的負擔。

◎生活

不少民眾在工作數年、或是中年後發現自己變得很容易過敏、也很容易生病感冒、不舒服等等，心裡也會遲疑著說：「怎麼以前都不會有這種狀況，現在就變成這樣了？」生活作息對免疫系統的影響甚深，請別讓壓力、不快樂、混亂的作息折損你的免疫力！根據美國霍普金斯大學教授的研究顯示，生活型態具體影響了上班族對感冒的免疫力。 其實說穿了，免疫兵團戰力微弱，常常是因為不平衡所致，其中以壓力、不快樂、飲食影響最深。

日本東京大學醫學系做過很有趣的非正式研究，發現老是被責罵，或業績不佳的上班族群，總是比較容易跟上流行性感冒。以生理的角度來看，生活型態確實對免疫力有很深的影響。此外，維持適當體重、不抽菸、不酗酒也相當的重要。