林財丁：正向心理學幸福方程式（林婕） - 【林財丁教授】部落格

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林財丁：正向心理學幸福方程式（林婕）

2023/12/08 04:40:46瀏覽165｜回應0｜推薦0

【為何快樂？為何不快樂？】

快樂的三個動詞：To Be, To Have , To Do/Make

To Be：遺傳因子、體質、腦神經傳導物質（比如：血清素、多巴胺、腎上腺素）天生就在我們身上的，影響我們幸福快樂，難以更改。
To Have：擁有一些無形或有形的資源（比如：財富、高級跑車、豪宅），也許可以讓我們幸福快樂，別忘了經濟學強調邊際效用遞減，打從你購入的那一秒，幸福快樂的感覺會開始減少。
To Do/Make：但我們可以選擇去做、或去從事些活動，讓自己日日感到開心、幸福、愉悅。

【人生 ── 快樂就夠了嗎？】

心理健康的五個指標：情緒穩定、樂在工作、人際關係、自我悅納、解決問題。正向心理學之父賽里格曼：Pleasant Life → Good Life → Meaningful Life；換句話說，人生可以只為取悅自己（遊山玩水），或活出更有價值的人生，甚至讓人生充滿意義、也就是Bigger than yourself.

【開啟幸福五元素－PERMA 模型】

財丁教授提及心理學上的一個現象───習得性無助，又稱習得無助感。人或動物接連不斷地受到挫折，在情感、認知和行為上表現出消極的心理狀態。因為這樣的經驗，我們慢慢地洗腦自己，做甚麼都不會成功；其實一切都是思想影響行為，行為又加強並固化這樣的念頭。

既然有習得性無助感，是否有習得性樂觀？藉由幸福五元素PERMA模型，遠離抑制快樂的制約反應。

Positive Emotion：三個P字詞解釋為何走不出低潮，Personalization、Pervasiveness、Permanence，都是自己的錯、影響生活每個層面、永遠走不出來。把自己往悲傷裡推，蹲在角落擁抱痛苦。
Engagement：情緒正負面大半是由遺傳決定，不過，還有個快樂的秘訣－FLOW心流＝Focus＋Freedom＋Four % Challenge＋Feedback。讓我們專注在自己想做，充滿挑戰與反饋的活動，找到能讓自己處在心流狀態的活動。
Relationships：這個世界上的人，無論男女老少，大家都處在綿密的關係當中，帶給我們賴以維生的情緒的資源。我們是否常常跟朋友相約喝咖啡、聊是非？人類透過關係網路，產生出正向的有能量的情緒，有急難時相互幫助。
Meaning：能夠為生命創造甚麼意義？為何而活？人生的意義或使命還有甚麼？以半導體教父張忠謀為例，1984年德州儀器退休後，他若沒來台灣，人生下半場或許沒那麼精彩。
Accomplishment：俗話說一事無成百不堪，當你完成一個目標或作品，就從當中挖出了成就感，無論目標大小或作品美否，感受到無比的喜悅。從生活日常讓自己快樂，我朋友一直都在學習插花，本來只是想多認識花花草草，玩著玩著成就感就出來了，每次的創意與付出，都讓她備感喜樂。

以上PERMA模型，請想像元素中間都有加號，當哪個元素分數偏低，你可以激發其他元素提高整體幸福感 → P+E+R+M+A。

【文明帶給我們甚麼？】

隨著世界變得更加進步，競爭、壓力與文明病隨之撲向我們。吃得不正常、動得不健康、懶得不願動，本來沒有的病史，一個接一個浮現：糖尿病、肥胖症、心血管疾病、憂鬱症...伊拉迪教授倡導有益健康的生活方式調整，調整飲食、運動、Omega-3、社交生活、心流、陽光、停止過度思慮。

【影評時刻】

許多電影都有個情節，窈窕淑女手拿著飲料，臉上戴著時髦的墨鏡，在街上逛街採購，時不時與姊妹分享八卦。在這段當中你發現了甚麼？社交、運動（快走或慢走）、陽光、心流、停止焦慮。

還有部電影《金法尤物》，描述金髮粉紅芭比為愛考上哈佛法學院，當中有個片段，同事問艾兒（女主角）為何願意相信客戶沒有殺人？女主角回答：「因為她有運動，運動使人快樂，快樂的人為何會去殺人？他們就是不會這麼做。」

無論生活多麼艱困辛苦，但願人人都能找到那把開啟自己正向情緒的鑰匙。最後引述一句電影台詞：

You must always have faith in people, and most importantly you must always have faith in yourself.

你必須對人們有信心，而且最重要的是，永遠要對自己有信心。---《金法尤物》

【聲明】《企業經營典範》學員心得報告，林財丁教授修改後擇優PO文本社團，已經演講者審閱。

( 知識學習｜健康 )