3招簡單運動練出長壽腿！70歲肺癌伯伯從站不起來到腿力回春 新聞中心王之義

以為年紀大、身體不好甚至得了癌症，就應該少動為妙，但運動的力量往往超乎想像。一名 70 多歲肺癌三期的大哥，起初虛弱到站起來都得扶東西、走幾步就喘。

女兒心疼，鼓勵他嘗試體適能訓練。

短短三個月，他不僅能完成徒手深蹲5下，還能靠大腿力量輕鬆站起來，不只重拾肌力，更找回「身體能掌握自己」的自信。 常上健身房、不用住病房！站不起來的肺癌伯伯也練會徒手深蹲 「許多有年紀的人，身體長期姿勢使用不正確，因此運動的目標多半是想解決腰痠背痛的困擾。」這跟施庠甫一直以來的想法一致，運動或是肌力訓練，目的就是要能有更好的生活品質。

有位學員讓他印象深刻，70幾歲的先生來運動時，體能相當虛弱，因為是肺癌第三期，連從椅子上站起來都很吃力。

為什麼都已經生病了還要來健身房鍛鍊？原來，他因為生病與化療的原故，體能低落到連日常行動都不容易，光從椅子上站起來都很喘很費力，如果不運動，情況有可能會越來越糟，他的女兒希望爸爸能夠藉由訓練恢復正常生活。

施庠甫教練坦言，面對連日常行動都有困難的學員，會從最簡單的起立、坐下開始訓練，椅子不能太低，要像吧檯椅一樣高（貼近腰部），因為在強度的設計上，是要恢復身體原有的功能。

眼睛酸澀、體力大不如前、皺紋悄悄冒出來？這些都是老化警訊！

還好在學員女兒的堅持下，經過三個月的循序漸進練習，老先生如今起立坐下正常，不再喘到久久無法平息，還能夠完成四、五下徒手深蹲，即使沒有椅子輔助，也能靠大腿的力量支撐起身。施庠甫教練說，這樣的進步代表學員的肌肉量和下肢力量明顯提升，不僅讓日常活動更輕鬆，也讓身體對抗疾病時更有底氣。

74歲超敏捷活得像50歲！肌力訓練改善體力與免疫力 74歲退休族李獻鳳，開朗健談又精神滿滿，視覺年齡只有50多歲，她踏入重量訓練的契機，竟來自一段「摩斯漢堡的奇遇」，那天他看見一位年約80歲的大姐拿著拐杖，卻行動敏捷、健步如飛，拐杖不過是以防跌倒的「裝飾品」，她羨慕不已，立刻報名肌力訓練課。

在美國執業的醫師兒子建議她上一對一教練課，確保安全與效率。於是她固定每週上一堂課，其餘時間也在家自主訓練，每次40到50分鐘、每週至少5天，堅持兩年多。

教練施庠甫直呼她「超認真」，進步非常明顯。 如今的李獻鳳，從蹲不下去、手沒力，到能綁2公斤沙包抬腿，甚至抱著6公斤啞鈴深蹲。笑稱笑說自己很「匪類」的李獻鳳，應該是「快樂型養生」的代表，一邊追劇、一邊把肌力課當日常。

這份堅持不僅讓她精神體力更好，兩年多以來很少生病，出國旅遊回來也不再大病一場或鐵腿，目標是明年「親臨美國世足賽」，對於74歲的她來說，應該是一盤小菜！

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Westlife - You Raise Me Up (Lyrics)

When I am down and oh my soul so weary

When troubles come and my heart burdened be

Then I am still and wait here in the silence

Until you come and sit a while with me

You raise me up, so I can stand on mountains

You raise me up, to walk on stormy seas

I am strong, when I am on your shoulders

You raise me up, to more than I can be

You raise me up, so I can stand on mountains

You raise me up, to walk on stormy seas

I am strong, when I am on your shoulders

You raise me up, to more than I can be

You raise me up, so I can stand on mountains (Stand on mountains)

You raise me up, to walk on stormy seas (Stormy seas)

I am strong (I am strong), when I am on your shoulders (I am strong)

You raise me up, to more than I can be

You raise me up, so I can stand on mountains (Stand on mountains)

You raise me up, to walk on stormy seas (Stormy seas)

I am strong, when I am on your shoulders

You raise me up, to more than I can be

You raise me up, to more than I can be

You raise me up... to more than I can be

You Raise Me Up

Westlife You Raise Me Up

Westlife You Raise Me Up Lyrics

You raise me up so I can stand on mountains

You raise me up to walk on stormy seas

I am strong when I am on your shoulders

You raise me up to more than I can be https://www.youtube.com/watch?v=z9HuB2UpG7Q&list=RDz9HuB2UpG7Q&start_radio=1