走路姿勢看出肌少症危機！？不用深蹲、不傷膝蓋，3招練回下半身肌力

新聞中心沈宜臻

走路像企鵝般步伐小小、走起路來雙腳張開還左右搖晃、身體前傾，這看起來是年紀大之後很常見的現象，但復健科醫師提醒，像這樣的「企鵝步」其實暗藏肌少症的警訊，可能代表下半身肌力正悄悄流失，跌倒風險也隨之升高，可別誤以為只是正常退化。 所謂「防跌保命」不能只靠小心行走，從根本訓練下肢肌力才是關鍵，三招簡單動作讓你鍛鍊不傷膝蓋，且在家就能練出年輕肌力和穩健步伐！

這種走路姿勢你有嗎？3特徵恐是肌少症信號 你是否曾注意過，有些長輩走路時雙腳張得比較開、身體搖搖晃晃，甚至整個人微微前傾？其實這種走路姿勢，可能是肌力不足的警訊，特別是肌少症的早期表現。 復健科梁瑋真醫師解釋，正常走路時，身體維持中線直立、骨盆穩定、臀中肌發揮支撐作用，但如果下肢肌群退化，這些穩定機制會崩解，導致走路不穩，出現「企鵝步」的樣子，所以有些人走路時，會出現三大明顯特徵，包含：

1. 步伐寬、骨盆左右晃動：重心不穩，看起來搖搖擺擺。
2. 身體微微前傾：為了平衡，無意識地把上身往前傾。
3. 臀部肌力不足：單腳站立時，另一側骨盆無法穩定支撐身體。
   

同時，長輩走路像「企鵝」不只是肌力問題，也可能與心理因素息息相關。梁瑋真醫師指出，在跌倒後，經常會下意識改變走路方式，像是縮短步伐、雙腳分得更開、身體前傾，覺得這樣比較「穩」，但實際上這是一種「代償性」的動作模式，反而顯示身體平衡能力已經出現問題，頂多是心理上的安心，實際上反倒是不穩又不安全，可能提高再次跌倒的風險

習慣用「企鵝步」走路？骨鬆、骨折、關節磨損不容輕忽 因此，若家中長輩開始出現企鵝步，建議及早尋求醫療協助。雖然企鵝步不是最常見的步態異常，但在復健科門診並不少見。梁瑋真醫師表示，有些長者因骨質疏鬆，脊椎出現壓迫性骨折，進而影響站立與行走姿勢，也會出現企鵝步的走路姿勢。 如果長期習慣只以「單側」用力行走，也可能導致髖關節單邊負擔過大，加速磨損，嚴重時甚至會退化或壞死。有些患者在髖關節手術後未接受足夠復健訓練，支撐能力下降，導致走路更不穩，自然會增加跌倒風險。

而跌倒對於高齡者而言，後果非常嚴重，根據衛福部死因統計資料來看，跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡原因的第二位！不僅造成身體傷害、住院甚至死亡，也可能是家庭龐大照護負擔的開端，因此，「防跌保命」是中老年後的人生必修課，每一次的跌倒，都有可能造成無法挽回的二次傷害！

https://edh.tw/videos/IMLEmFg

How Can I Tell Her

She knows when I am lonesome

She cries when I am sad

Shes up in the good times

Shes down in the bad

Whenever I am discouraged

She knows just what to do

But girl

She doesnt know about you

I can tell her my troubles

She makes them all seem right

I can make up excuses

Not to hold her at night

We can talk of tomorrow

Ill tell her things that I wanna do

But girl

How can I tell her about you?

How can I tell her about you?

Girl, please tell me what to do

Everything seems right whenever Im with you

So girl, wont you tell me

How to tell her about you

How can I tell her I dont miss her

Whenever I am away

How can I say its you I think…

https://www.youtube.com/watch?v=MWyBnvijMII

"《How Can I Tell Her我怎麼能告訴她》是美國創作型歌手LOBO洛博的一首歌曲，出自他的第三張錄音室專輯《Calumet》。這首歌在美國公告牌百強單曲榜上排名第100位，在成人當代排行榜上排名第1位。