年輕人為何有「老人味」？快戒這些催味食物，5招天然消體臭 新聞中心吳玧渘

明明才40歲不到，怎麼覺得身上會出現一股難以形容的味道？甚至洗完澡沒多久，腋下或頸部又飄出異味？功能醫學營養師呂美寶指出，現代人普遍高壓、外食，導致身體提早「氧化」與代謝失衡，就可能產生俗稱的「老人味」。

想擺脫尷尬體味，不需要猛噴香水，可以從吃對食物、調整腸道開始，從體內啟動「除臭」機制！ 年輕人也有「老人味」？體味變重的三大元凶 為什麼年紀輕輕就開始有味道？呂美寶營養師分析，體味其實是身體代謝狀況的「警報器」，較常見的原因主要由以下三個生理變化引起： 身體「氧化」產生油耗味： 當體內氧化壓力過大，皮膚與細胞的脂肪容易氧化，進而產生一種名為「2-壬烯醛」的化學物質。

這就是導致老人味或特殊油耗味的罪魁禍首。 腸道菌相失衡： 如果壞菌太多，它們在分解食物時會製造硫化物、氨等氣味較重的物質。

這些毒素若未經由糞便排出，就會隨著血液循環，透過汗液或尿液釋放，讓你流汗時覺得味道特別重。

壓力荷爾蒙飆升： 長期處於高壓、睡眠不足的狀態，會使皮質醇這種壓力荷爾蒙升高，刺激皮脂腺分泌旺盛。當臉部出油、腋下黏膩時，細菌分解皮脂的過程也會加重體味。

愛吃炸物與甜食？3種食物最易養出「臭味體質」 想改善體味，第一步可以先檢視自己的餐盤。

呂美寶營養師點名三類「催味食物」，日常生活中可以盡量避免： 走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。

高溫油炸與烘焙食物： 下午茶常見的炸雞排、酥皮點心，不僅油脂含量高，經高溫烹調後更會大幅增加體內的氧化壓力，加速「2-壬烯醛」生成。

精緻糖與碳水化合物： 壞菌最愛吃甜食！攝取過多含糖飲料或蛋糕，會養出龐大的壞菌軍團，導致腸道產生異味氣體。

加工食品： 許多加工品含有飽和脂肪酸較高的油脂（如棕櫚油）或劣質油，攝取過多容易堆積不好的脂肪，讓身體氧化壓力爆表。

吃出清新無臭體質！營養師教你「抗氧化除臭術」 不用靠香水或止汗劑掩蓋，透過正確的飲食與生活習慣，就能由內而外找回清爽氣息。

呂美寶營養師分享五大「除臭」關鍵：

多吃「抗氧化」蔬菜 每餐至少吃一碗蔬菜。特別推薦含葉綠素的綠色蔬菜以及多色蔬菜，像是甜椒、玉米筍、番茄等。

這些天然的多元植化素能有效降低身體氧化壓力，減少脂肪氧化產生的異味。

補充好菌與纖維 適量攝取無糖優格或味噌等發酵食物，搭配豐富的膳食纖維，能幫助腸道養出好菌。

當身體能夠天天順利排便，就像垃圾車每天要把家裡的垃圾載走一樣，將體內毒素排出，體味自然有機會淡化。

喝足2000cc水分 充足的水分能促進代謝，幫助毒素透過尿液與汗水順暢排出，避免濃度過高而產生異味，一般健康族群可以每天以補充1500至2000cc水分為目標。

運動讓身體「流汗」 別說是規律運動，很多忙碌的上班族可能連「活動」都很少，但長期久坐冷氣房不流汗，毒素反而積在身體。

建議日常多運動，每週2-3次有氧或肌力訓練，初學者也可以從在家做20分鐘「超慢跑」開始建立運動習慣，讓身體出汗就能幫助通暢毛孔與代謝。

優質睡眠幫助肝臟解毒 深層睡眠能提升肝臟的解毒效率，並降低壓力荷爾蒙。睡前半小時放下手機，將燈光調暖，讓褪黑激素正常分泌，身體修復好了，尷尬的「疲勞臭」自然就少了！

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Old Black Joe (with lyrics) by Stephen Foster

Gone are the days when my heart was young and gay,

Gone are my friends from the cotton fields away,

Gone from the earth to a better land I know,

I hear their gentle voices calling "Old Black Joe"

. Chorus Im coming, Im coming, for my head is bending low:

I hear their gentle voices calling, "Old Black Joe".

2. Why do I weep when my heart should feel no pain

Why do I sigh that my friends come not again,

Grieving for forms now departed long ago.

I hear their gentle voices calling "Old Black Joe". Chorus

Where are the hearts once so happy and so free?

The children so dear that I held upon my knee,

Gone to the shore where my soul has longed to go.

I hear their gentle voices calling "Old Black Joe"

https://www.youtube.com/watch?v=riJz9GskDAc&list=RDriJz9GskDAc&start_radio=1