便秘竟是「睡出來」的？腸道菌也怕熬夜！醫推最強排便處方是它 黃郁純醫師

腸道菌也怕熬夜 便秘竟是「睡出來」的？醫最強排便處方是它 便祕竟然是「睡」出來的？半夜不睡覺滑手機可能讓腸道經歷「時差」大便更困難喔 。

你是不是也有這樣的困擾？明明每天喝很多水、蔬菜水果也沒少吃，益生菌也吞了好幾包，但蹲在馬桶上就是「無動於衷」，或者便秘跟拉肚子輪流發生？ 我們通常會覺得這是腸胃不好，但你可能沒想過，這其實是因為你的腸道正在「調時差」。

最近英國一位著名外科醫師 Dr. Karan Rajan 發布了一項警告，迅速在社群媒體上引發熱議。他指出：「如果你想讓排便順暢，關鍵不只是纖維素，最強大的工具其實是『睡眠』。」 這聽起來很玄，對吧？睡覺跟大便有什麼關係？如果你是經常熬夜、週末補眠，或是輪班工作的朋友，可能要多留意，因為你的腸道可能正處於一場嚴重的「時差」風暴中。

為什麼腸道會有「時差」？ 在這先提到一個核心觀點：「你的腸道擁有自己的生理時鐘。」當你平日早上 7 點起床，週末卻睡到中午 12 點，這 5 個小時的落差，對大腦來說可能覺得「爽」，但對腸道來說，這就像你每個禮拜五飛了一趟紐約，禮拜一又飛回來一樣。

根據《Frontiers in Nutrition》的研究指出，這種作息的不一致會導致「腸道時差」（Gut Jet Lag）。 當大腦的時鐘跟腸道的時鐘「脫鉤」時，腸道的蠕動就會大亂。

原本該在早上啟動的「高振幅收縮」（這就是讓你早上想衝廁所的那股動力），因為你的晚起而被抑制或延後。結果就是：糞便在腸道停留太久，水分被吸乾，最終導致功能型便秘。

https://edh.tw/articles/T3DO40R?utm_source=yahoo&utm_medium=index#0102

When You And I Were Young, Maggie  John McDermott, Tenor

I wandered today to the hills Maggie

To watch the scene below

The creek and the creaking old mill Maggie

Where we used to long long ago

The green growth is gone from the hills Maggie

Where first the daisise spring

The creaking old mill is still Maggie

Since you and I were young

Oh they say that Im feeble with age Maggie

My steps are much slower than then

My face is a well written page Maggie

And time all along was the pen

Oh they say we have outlived our time Maggie

As dated as songs that weve sung

But to me, youre as fair as you were Maggie

When you and I were young

Oh they say we have outlived our time Maggie

As dated as songs that weve sung

But to me, youre as fair as you were Maggie

When you and I were young

When you and I were young

https://www.youtube.com/watch?v=Lu8boGZgDMM&list=RDLu8boGZgDMM&start_radio=1

When You And I Were Young, Maggie"《當你和我年輕時，瑪姬》（或簡稱「瑪姬」）是一首民謠、流行歌曲及標準曲目，由喬治·W·約翰遜和詹姆斯·奧斯汀·巴特菲爾德創作。

雖然田納西州斯普林鎮在一座舊磨坊外豎立了一座小紀念碑，聲稱這首歌是當地一位「喬治·約翰遜」於1864年為他的《瑪姬》所寫，但事實上，歌詞是由加拿大漢密爾頓的教師喬治·華盛頓·約翰遜以詩的形式寫成的。瑪格麗特「瑪姬」克拉克，比他小三歲，是他的學生。他們相愛，在一段生病期間，喬治走到尼亞加拉斷崖邊緣，俯瞰現今漢密爾頓市中心，並創作了這首詩。

整體基調或許是對失去青春的憂傷與慰藉，而非單純的感傷或對老化的恐懼。這首詩於1864年收錄在他的詩集《楓葉》中。他們於1864年10月21日結婚，但瑪姬健康惡化，於1865年5月12日去世。

詹姆斯·奧斯汀·巴特菲爾德將這首詩譜曲，並在全球廣受歡迎。喬治·華盛頓·約翰遜於1917年去世。兩位戀人相遇的房子仍矗立在漢密爾頓上方的懸崖上，舊建築前曾豎立著一塊刻有歌曲名稱的銘牌，但現已移至格蘭布魯克鎮大樓內，位於賓布魯克路（52號路）東側，弗萊徹路（614號路）以東。