淡彩速寫：水果生菜莎拉──有益健康減重（圖片來源：作者 邱榮蓉 提供）

作者﹕文、圖／邱榮蓉

讓我變瘦、又變美的原因——當然是因為健康減重。健康減重：「就是不捱餓、吃對食物、選擇少吃和多運動。」我由5/20那天開始決定減重，到目前 11月底這半年時間，已減了7公斤。我不求快只想慢慢的健康瘦下來﹔其實我是易胖體質，因為來自父母肥胖的遺傳基因。從小我就是一副圓滾多肉又可愛的模 樣，只要左右鄰居的長輩一拉我、抱我，一不小心我的小胖肘子馬上就會脫臼了。連生完孩子回娘家坐月子，想趕緊減肥瘦身，好重新穿舊衣回職場上班，才能免除 花冤錢添新裝的費用。父親一聽說我要減肥，馬上在一旁說起風涼話來：「你是胖子工廠製造出來的，還想要瘦到那裏去？！」

沒想到父親的一句戲 言，果然一語成讖，我接連生完一雙兒女後，身形果然像水缸搬家，腰圍變成米其林輪胎！因為不想花冤錢亂吃減肥藥，擔心破財傷身，又不想花大錢去塑身中心稱 斤論兩的減重消脂，我坐完月子還是靠自己的方式來減重，雖然不是最好的；但起碼是正確的、也是適合我的健康減重法。

每個人的體質儘管不同、變胖的原因幾乎大同小異，不外乎吃得太多、太好、太精緻，我不是減肥專家，但我心知肚明減重原理：7成靠飲食、3成靠運動！也就是身體變胖不是短時間造成的，如果是1、2年間胖起來的，相對也得花1、2年的時間讓自己慢慢瘦回去。

當然年歲漸長，新陳代謝變慢，我也不可能瘦回小姐的身形；只是單純為了健康著想，希望趁「初老期」的現在，慢慢能變得苗條些，避免肥胖帶來家族性遺傳疾病的三高症候群。也希望將來退休不要體態遲緩，因為胖的緣故，一定就會更懶得走動啊！

我覺得女人減重，幾乎都會有一個「非減不可」的急迫性理由，這樣比較容易達成減重目標，一般來說不外3個原因：想重新穿回喜愛的服飾、想找尋真愛、 想讓自己有自信！我的理由是第一個，就是一心一意想重新穿上過去買的長裙。收拾衣櫥的時候意外發現，自從現在流行鬆緊帶腰身的裙子和褲子後，從來都沒有買 不到尺碼的困擾，反正不論你上哪裡去買，總會有「大號」和「加大號」讓你能穿。沒想到，事隔經年一回首，過去的裙頭竟然真的一件都穿不下啦！這一驚非同小 可；於是我下定決心要開始獨門健康減重法啦！

我的生理作息遲睡晏起，一早起來空腹喝杯溫水就去附近的公園走路，曬曬太陽、吹吹微風、看看綠 樹、做作體操。過去年輕時我學過不少有氧體操、拳擊有氧、阿哥哥舞、國民操之類的，我從頭到腳自己綜合了一套， 先健走暖身10餘分鐘，就開始做自己研發的體操20多分鐘，前後加起來有半個多小時。我儘量天天上午去公園報到，萬一下雨就利用其他時段補上我的運動時 間。

當然控管飲食才是王道，我原本飲食清淡、但太愛吃甜點與下午茶，這是我肥胖的罩門；認清這個「元凶」以後，我的下午只改喝不加糖的熱拿鐵，不再搭配任何甜點；過去晚睡會吃消夜、麵包、甜食，現在改吃一點點小番茄或芭樂，或者通通都不吃只喝蜂蜜或白開水。

有時候和友人相約吃好料難免「破戒」，我也會開懷的多吃一點；但接著幾天我又會馬上回歸自己的清淡飲食和多運動。我的筆記只有一句：減重不難，要減重不再復胖很難！畢竟「維持理想的體重，才是珍愛自己最好的方式」。@

分享2015.12.01我發表在大紀元網站的圖文創作

更新: 2015-11-30 17:00:56 PM   標籤: 彩繪生活

http://65.49.68.152/do/Qa_Z/oooLNkjxzaAhN3Lx0X/wW/rW/rr/U-/n4585130.htm

後記  / 覺得要交代一下心情故事： 

1.其實想減重的念頭已經很久了，卻一直找藉口不夠積極去執行，後來和20年不見的舊同事相見，發現她體輕盈一點沒變，原來她近幾年來幾乎天天運動練舞，因為要上台表演當然無法進食太多，下台後又累得吃不下，這樣雙管齊下讓她體態一如以往沒變之外，歲月沒有停駐在她的身上，因為這樣的緣故，相形之下更促使我想由外而內去改變自己。〈就是文中提及我倆每月挑一日 / 一起喝咖啡的友人〉

2.接著久沒見面的學生一見我體態改變很大，提議我不妨寫一篇健康減重心得：減重之後將過去肥大寬鬆衣物丟棄，我不穿緊身只穿合身衣物，也添購適合的新衣物，讓自己看起來較過去優雅自在年輕很多。

3.覺得婚後的女人經常為家庭付出忘記珍愛自己，變胖後買不到適合好看的衣物，一直穿寬鬆肥大的罩衫和運動衣物，靠食物來解除壓力，衣櫃裡收藏著美麗好看的衣物，因穿不下也只能視而不見！心想等有一天瘦回去再穿。過去的我是這樣的，現在已改變丟掉一些舊的，也添置新的搭配替換讓自己神清氣爽。