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| 2010/10/14 09:14:52瀏覽907｜回應2｜推薦88 | |
節錄自 百分之九十九的病自己會好 岡本裕醫師著 大是文化出版 提高自癒力的好習慣 1 別再把上身向前傾 大部分的人平日無論坐或站多少都會低頭往下看 同時上身前傾 這種姿勢會讓交感神經活躍 呼吸變急促 全身血液循環下降 使自癒力變差 因此要保持抬頭挺胸 讓上身的重心往後 提高視線 偶爾抬頭看天空 2 偶而緩慢的腹式深呼吸 新鮮的空氣是維持健康身體不可或缺的 要養成每日三十次緩慢的腹式深呼吸的習慣 深呼吸對調整自律神經的平衡有非常大的功效 對心情也有正面的幫助 深呼吸讓心情平靜 身體放鬆 相反的淺呼吸 反倒讓情緒興奮 身體也亢奮起來 3 堅持食材 改善飲食是提高自癒力最快也最容易的方法 盡可能降低脂肪與鹽分的攝取量 少食用加工食品 食材選擇當季與當地的最佳 食物選擇要重均衡 無論多養生的食物吃起來好吃 是最基本的 因為太過勉強就會形成壓力 反而讓自癒力降低 大吃大喝過多的卡路里 會增加活性氧 使自癒力下降 無論對身體多好的食物 重複吃 反倒對身體不好 所有食物都有優點和缺點 最好同時攝取多種食物 養成不偏食的習慣 4 不可輕忽便祕 便祕是檢測腸內環境的重要指標 原因是飲食習慣及壓力 維持體重是最有效的方法 同時也要測體脂肪 可看出營養和卡路里是否均衡 5 有空就來手指按摩 手指按摩能幫助我們調整自律神經的平衡和律動 做法很簡單 以一手的食指及拇指 按壓指甲生長的地方 按壓力道有點痛 每指 壓十秒 每天按壓十次左右 腳指甲也要做 6 順便刺激穴道 刺激全身穴道 尤其是頭頂的百會穴 和百會穴前後左右一指的四神聰 有助於自律神經的平衡及提高身體的氣 7 養成洗冷熱水澡的習慣 用溫水泡澡 搭配較冷的水淋浴 以自己能適應的水溫開始 從熱水開始 以冷水結束 可以讓自律神經恢復平衡 改善血液循環 8 每天至少走 六千步 吃和動是最基本的生理活動 如不適度活動 身體自癒力會下降 大約每天花一個小時左右的時間 運動是必要的 9 睡足七小時 人體的自癒力 在睡眠時修復和強化 慢性睡眠不足的人 自癒力明顯下降 睡眠時間因人而異 但如果隔天上午感覺昏昏欲睡 就表示睡眠不足 10 出國旅行和閱讀 是在短時間內轉換時空改變價值觀的好方法 受到感動和文化衝擊將會改變一個人的想法和生活方式 感受愈強烈愈有助於自癒力的增加 因為我們暫時前往另一時空旅遊所產生的正向能量有助於身心 |
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| ( 知識學習｜隨堂筆記 ) |
