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| 2010/11/12 07:01:14瀏覽796｜回應0｜推薦31 | |
| 作者將自己追求靈性成長過程的體悟及心得,用小說的方式展現出來. 故事的背景是從外星人綁架了地球人開始,有一點匪夷所思,但是非常精彩. 活出全新的自己 張德芬著 方智出版 第一部 喚醒沉睡中的你 覺醒的第一步 培養觀察者的臨在 觀察自己的步驟 1 當有負面情緒時 你要能夠覺察到 然後告訴自己 此刻我有負面情緒 把注意力放在自己的內在 而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上 2 先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什麼 把注意力放在自己的身體上 可以讓你不至於完全陷入自己的情緒衝突當中 3 接下來試著去看見 你在想什麼 去觀察自己的思想 如果你能夠傾聽到那個腦袋中喋喋不休的聲音 你就是在觀察你的思想 聽到了之後 也許自己會嚇一跳 我怎麼可能會有這種思想 這時請你帶著覺知和愛 去觀照它 它只是一個思想 不代表你不要去與它認同 不要批判 它只是看著它 4 你此刻有什麼情緒?如何觀察情緒 有些人連自己生氣都不知道 其實觀察情緒 最簡單的方法 就是觀察自己的身體 因為情緒其實是 身體對你思想的一個反應 只不過有時你還沒覺察到思想 情緒就起來了 感覺你的身體那裡緊繃 胃不舒服 心緊繃 身體 顫抖這些都是情緒在你身上作用的結果 觀察它 觀照它 允許它的存在 全然地去經歷它 不要抗拒 你會發現你的全然接納和經歷 會讓它更快消失 甚至轉化為喜悅 |
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| ( 知識學習｜隨堂筆記 ) |
