作者：中華心靈原力氣功研究發展協會理事長李仕元

「肩周炎」又稱「五十肩」、「冷凝肩」，中醫稱之為「露肩風」或「肩凝、肩痹」等，已經是如今常見的一種風濕病，不再是中老年人的專利了。

為何被稱之為「五十肩」呢？那是因為此症好發於四、五十歲的中年人及其症狀而得名，又以女性的病發率較高。

「肩周炎」的主要症狀主要表現為肩膀疼痛、肩關節活動受限、肩膀怕冷、肩膀壓痛等，那是因為肩部的肌肉韌帶長期緊張所造成的一種狀態。

西醫認為肩周炎的形成大部份為「原因不明」。

而中醫卻認為肩周炎屬「痺症」，因為中醫認為，年老陽氣虛弱，脾胃漸損，肝腎虛弱，氣血不足，以致筋經肌肉失去濡養，偶遇風、濕、寒等外邪侵擾，即使氣血凝滯，脈絡不通所致。

一般來說「肩周炎」在夜晚或天氣忽冷忽熱、轉涼時會變得比較容易發作，換言之「肩周炎」是「遇冷則發」的一種疾病，因此冬天發作的機會就更高了，但夏天貪涼稍不注意，一樣容易誘發此一問題的。

現在正是酷熱難熬的夏天，電扇、冷氣、冷水澡等都是肩周炎發作的最重要誘因。此外，久坐樹蔭、屋簷下乘涼或是淋雨，都會導致抵抗力下降，誘發肩周炎。

尤其是長時間吹冷氣，一定要注意肩部保暖。

「肩周炎」雖說不是什麼大病，但嚴重時連抬手拿東西，或是連簡單的梳頭、洗臉、洗頭等動作，都成了困擾，更別說穿衣服等動作較大行為，因而嚴重影響了生活和工作。

隨著越來越多年輕患者出現，對於「肩周炎」的防治已經是非常重要的。

經常伏案、雙肩長時間做重復動作的人，應特別注意調整姿勢，避免長期的姿勢不良造成慢性勞損和積累性損傷。

運動是很好的防治方案，若能持之以恆效果更佳。

現在跟大家介紹幾個按摩的穴道及二個簡單的動作來緩解「肩周炎」的不適。

透過穴道按摩輔助，可以疏通筋絡，順暢氣血，並促進粘黏的肌肉組織推散、放鬆，降低「肩周炎」的困擾。

下列提供幾個穴位讓大家參考：

一、頭部背面穴位：

1、風池穴位於耳後、頭枕骨下凹陷處，屬足少陽膽經。

2、天柱穴位於後頭骨正下方凹處，髮際正中左右旁開約2厘米處，屬足太陽膀胱經。

二、肩膀穴位：

1、肩中俞在背部，位於第7頸椎棘突下（大椎），左右旁開2寸，屬手太陽小腸經。

2、肩外俞在背部，位於第1胸椎棘突下，左右旁開3寸，屬手太陽小腸經。

3、天髎在肩胛部，位於肩胛骨的內上角端凹陷處或是肩井穴下 1 寸，屬手少陽三焦經。

4、肩髃在肩部三角肌上，當臂平伸時，於肩峰前下方凹陷處，屬手陽明大腸經。

5、肩髎在肩部，肩髃後方，當肩關節外展時于肩峰後下方呈現凹陷處，屬手少陽三焦經。

6、天宗穴在肩胛部，肩胛岡下緣與肩胛骨下角連一直線， 與第四胸椎棘突下間平齊處，屬手太陽小腸經。

三、手掌穴位：

1、後溪在手掌尺側（小指側），手握拳，小指關節後橫紋的盡頭，屬手太陽小腸經。

接下來再跟大家介紹二個動作輕鬆預防、緩解肩周炎：

1、聳肩向後轉：把雙肩同時向上抬起，往背後轉動，當肩膀向後轉時要稍微用點力，讓背部的肩胛骨能盡量的往脊椎推擠。

2、扶桌身下壓：將雙手伸直扶放在桌上，上半身慢慢的往下壓，兩腳慢慢的往後移動，讓身體如同扶著桌子做「伏地挺身」一般。

上述動作應量力而為，千萬不可操之過急，以免運動的好處沒收到，卻又受到運動傷害才是！