10分鐘瘦腿提臀操完美身材垂手可得 - 我和春天有個約定~

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10分鐘瘦腿提臀操完美身材垂手可得

2015/01/16 14:29:22瀏覽257｜回應0｜推薦0

瘦身減肥其實真的花不了多長的時間，每天只要花上那10分鐘，舒舒服服的躺在床上練幾個動作，一樣能塑造修長美腿和翹臀。今天小編跟大家分享一套瘦腿提臀操，讓瘦身不再是那么遙不可及，完美身材垂手可得!

一、瘦腿

動作一

收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢;夾鏈袋上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復15-20次

動作二

1.收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。

2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復15-20次。

動作三

1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。

2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。包裝盒設計

3.上身保持不動，左右腳交換位置。

4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復15-50次。