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| 2014/12/25 14:26:46瀏覽143｜回應0｜推薦0 | |
| 到了令人慵懶的季節，可能宅在家里哪都不想去，但是MM們一定會擔心長時間窩著不動一定會變得臃腫。小編今天要給大家來分享簡單的無氧運動，既能輕松的消除臃腫，又能瘦身。讓你窩在家里也能健身，MM們趕緊做起來吧。 很多美女冬季容易手腳冰涼，很多屬虛弱體質，因此不要進行高強度的運動，冬季大量出汗會“發泄陽氣”，反而對身體不利。應該選擇能讓身體充分發熱有可以鍛煉肌肉的無氧運動，對改善虛弱體質、強化體溫調節能力十分有效。超音波清洗機 所以，冬天鍛煉從無氧開始，既能纖體又能幫你打造一個暖冬。 ★無氧運動前一定要熱身 暖身是各種運動課程中非常重要的部分，可以讓身體進入運動狀態，使身體的體溫逐漸上升，加強肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關節的速度，有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動的準備，以便能做無氧運動中較激烈的運動。 ◆熱身動作： 上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。 身體部分：腰部環繞及左右擺、跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。 下肢部分：膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步。 墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展。 ★無氧運動推薦 無氧運動可以訓練我們的體能，在最短的時間內達到和常人一樣的運動量，所以對身體素質的要求也很高，夾鏈袋 練習的時候應該循序漸進，慢慢的提高運動的效率，這樣才能避免受傷。 無氧運動對于增強肌肉非常的有效果，而當肌肉增加后，身體可以在更短的時間內消耗最多的熱量，提高減肥的效率。 ★無氧運動推薦 無氧運動可以訓練我們的體能，在最短的時間內達到和常人一樣的運動量，所以對身體素質的要求也很高，練習的時候應該循序漸進，慢慢的提高運動的效率，這樣才能避免受傷。 無氧運動對于增強肌肉非常的有效果，而當肌肉增加后，身體可以在更短的時間內消耗最多的熱量，提高減肥的效率。 ◆卷腹 動作要領：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。 開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。 ◆啞鈴操 動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。 舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。手工眼鏡像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。 ◆深蹲 動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。 注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復動作即可。 |
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