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| 2014/10/22 15:22:36瀏覽194｜回應0｜推薦0 | |
| 所有處于節食減肥期的女性所關心的最主要的問題之一便是應該吃什么。既有迅速的飽腹感又只有低熱量的食物，是天賜的減肥良方。所以說，從這個層 面上來看，減肥，已然不僅僅是身體的戰爭，儼然成了一場與自己和食物之間搏斗的心理戰!除了通常意義上的對每餐所攝取的食物的熱量的科學計算以及配合減肥 過程所做的運動，我們也要考慮到自己內心的感受。而面對身體內蠢蠢欲動的食欲，我們完全可以選擇一種“飽食感食物”來從容應對。 饑餓對減肥者來說是一個幾乎無時不在的挑戰。而解決饑餓的唯一方法是攝入食物，對抗饑餓。但是，食物的攝取是有選擇性的，而那些所謂的“飽足感食物”則是我們對抗饑餓的最好朋友! 那么，究竟什么才是所謂的“飽腹感食物”?簡言之，“飽腹感食物”就是吃了會讓你感覺很飽但熱量負擔相對較低的食物。一旦與“飽食感食物”有了交情，對 于減肥的女性朋友來說，平日里也便既有了食欲上的滿足，又不會因為“吃飽了”而擔心自己攝人過量。所以，“飽足感食物”真真正正是好東西。 那么，究竟減肥吃什么有飽腹感?下面幾種僅供參考，意欲減肥的女性朋友不妨嘗試： (一)茶水 相信減肥的女性都或多或少聽說過綠茶的減肥功效，這是因為茶葉里含有一種叫作兒茶素的化學成分。所以，很多的罐裝茶葉都標榜能降低身體中膽固醇之類的含 量，能起到健康減肥的效果。且不論商家打出的廣告茶是否真的如此，但是有一點是毋庸置疑的，那就是，所有的綠茶，不管是罐裝茶還是普通的茶包沖泡的，都一 樣會讓你的食欲有一定程度的降低，因為它們都含有兒茶素這種讓人產生飽足感的成分。 茶和水基本都是零熱量的。所以，通過喝茶來增加身 體 的飽足感，可以起到抑制吃其他食物沖動的作用，以此降低了熱量的攝取。這個道理簡單至極，是人人都能夠輕易學會的減肥招數。這就好比在吃飯前先喝湯或者在 用餐前先吃水果一樣，先讓你的腸胃有個填充，這樣在正式用餐的時候就不會吃下過多的食物。但是，喝茶較之喝湯和吃水果還有個好處就是，茶水里沒有油脂和鹽 分，而天然的蔬菜瓜果里則有許多豐富的營養素，也就是說在熱量的零攝取上茶葉勝過它們。 但是必須要說明的是，茶水的攝取也切忌過量。因為一旦不夠節制，則可能會因過量攝取而引起“水中毒”，或是因為過量攝取茶葉中的“咖啡因”而引起不適的反應。所以，用喝茶的方法來增加飽足感也應該有所節制! (二)水果沙拉(不加醬) 如果想要直接地認識多種食物所含的熱量，女性朋友不妨去便利超市“逛逛”。因為那里面賣的幾乎所有的食物都標注了熱量的多少。所以說，這確實是一個認識 卡路里的便利機會。而當你漸漸認識到這些食物的熱量含量之后，你就可以舉一反三到其他地方的食物上。市面上所賣的面包的熱量一般都在300千卡以上，而便 利超市里的沙拉所含的熱量一般都是100 – 200千卡，而如果沒有加醬包的話，熱量就會更少。因此，想減肥的朋友在早餐或者晚餐的時候，不妨嘗試便利超市里的不加醬的沙拉，如果還是很餓，可以搭配 無糖豆漿或低脂牛奶，這樣飽食感就會非常明顯了。 這里需要說明一下為什么應該不加醬料。沙拉醬的成分通常都是沙拉油、奶油等，所以一 旦 了解了這其中的成分，你也就明了了這其中所蘊含的豐富的熱量(當然，有些特制的沙拉醬例外)。原味吃沙拉便是出于這個原因。如果覺得這樣不太合胃口，那么 可以在沙拉里加上少量的水果或堅果。另外，便利超市里還有很多種諸如蔬菜類或蔬果混合類的沙拉，不止低熱量，而且營養素的攝取比較均衡合理，在增加飽食感 的同時，達到健康減肥的效果。 |
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