靜坐的方法(三之二)

......摘自《當和尚遇到鑽石》第九章 在寧靜中安頓生活 

靜坐的要領

首先是洗臉並清除鼻孔中的堵塞物，以免有過大的呼吸聲，或是呼吸堵塞住的感覺，為的是讓靜坐順利進行。

第二是刷牙。給予自己清新的口氣，以免分散靜坐時的注意力。

三是用水、茶、或是咖啡補充水分，慢慢一點一點小口的啜飲，同時做著靜坐前的備工作。例如：關窗戶、電話、鬧鐘等，以免被打擾。(靜坐時需要一個寧靜的場所，如果時間不對時，那就往前提前到不會被打擾的時間。)還要打掃、整理環境、去除灰塵等。

坐姿的靜坐是最簡單的一種，就像平常坐在椅子上一樣。向前坐三分之一，如果需要就用枕頭把身體墊高，以便讓背脊打直。手平放在大腿上、全身放鬆。......調整一下全身的坐姿，讓自己更為輕鬆下來，頭向上頂讓背脊更為拉直，閉眼、感受一下，若是感到有哪邊緊時，就向那緊的部位：「放鬆、放鬆、……」然後，全身和念頭都放鬆下來。

調息。先呼一口氣後，再行吸氣，就開始那偉大的靜坐了。開始用平常自然的呼吸方式，並且把注意力放在自己的呼吸上，感受它讓身體上(肚子)的起伏。吸氣時，肚子是凸出去的，呼氣時肚子是凹進去的。

調心。對於一個初學者來說，在剛開始坐靜坐時，會發生自己的雜念變得更多了，這是正常的現象，如果持續坐下去的話，過些時日就會好了。所以，我建議：就把自己當成衛兵，雜念當成來往的過路人。而站崗的衛兵只能「看著」過路人，無法不讓他來，更不行不讓他走。就用著這樣的心情去靜坐就好了。

靜坐的時間。每天在同一時間靜坐十五分到卅分鐘，如此持續下去後，你會越來越喜歡那靜坐的那一片刻的！