這幾週我都忙著撰寫論文，暫停了部落格的貼文。感謝主!六月十三日口考通過了！真的很謝謝指導教授的費心指導和愛的鼓勵，也謝謝評審委員們的包容和寶貴意見，接下來，我還需要努力大修論文，懇求聖靈繼續帶領，幫助我能在七月初順利完成這件大事，阿們!

※以下訊息轉貼自【奇蜜育兒資訊】

為寶寶培養良好的睡眠習慣

對嬰幼兒的成長與健康而言，早睡早起絕對是有好處且必要的。如果寶寶總是晚睡，天亮後會受到光線影響，並不容易睡熟，導致睡眠總時數縮短，起床後精神也不好。因此，從現在開始，請讓寶寶在固定時間起床、吃飯、睡覺，協助寶寶建立良好、規律的生活作息。 除此之外，想要寶寶晚上睡得好，白天時，不要讓他睡太久，還要有充足的活動量，這樣晚上比較容易入睡、也會睡得比較安穩。睡前不要讓寶寶玩得太興奮，或是接觸太多聲光刺激；睡前約20分鐘，就可以開始進行「睡前儀式」，讓寶寶產生睡意、準備入睡；半夜時，如果寶寶只是翻動、發出聲音或是爬起來玩，請不要打擾他，他會試著自我安撫，就能再度入睡。

本期特選主題:睡前儀式——讓孩子知道「該睡了」

寶寶的睡眠情況受很多因素影響，除了要調整寶寶的生活作息，將生理時鐘「設定」好，讓寶寶在適當的時間入睡，並在其他時間保持清醒；還可以透過「睡前儀式」的進行，來幫助寶寶順利進入夢鄉。只要從小為孩子建立良好的睡眠習慣、得到充足的睡眠，親子之間就不必為了上床而常起爭執，爸媽自己也能擁有舒適的睡眠品質。

什麼是「睡前儀式」？

「睡前儀式」是指寶寶入睡前的準備活動，每天照著一定的「程序」進行，養成習慣後，寶寶在第一個活動訊號出現時，就會和「睡覺」聯想在一起，而且在完成既定的程序後，自然而然產生睡意，進入夢鄉。

哄寶貝上床3部曲

睡眠儀式可依據自己家中的情況來取捨，不宜安排太繁複的儀式，每次大約以20～30分鐘進行即可；上床前後要選擇較安靜的活動，避免讓寶寶情緒太亢奮。建議爸媽參考以下作法：

Step 1：環境暖身預備

請爸媽先放下手邊的家務或關上電視，再播放一段有助催眠的輕柔音樂，讓孩子在樂聲中做睡前的準備。

Step 2：上床前的儀式

帶寶寶向其他人道晚安、洗澡、刷牙、上廁所、換睡衣等等，這樣的做法讓寶寶很清楚下一個動作該做什麼。

Step 3：上床後的儀式

幫寶寶輕柔按摩、唱首催眠曲、說個晚安故事，讓寶寶擁著心愛的玩偶入睡；大一點的孩子，可以依著年紀聊一聊今天發生的事。當孩子習慣的儀式完成、有睡意時，再把燈調暗。

不同年齡的睡眠引導方式

不同年紀需要採取的儀式，可依著孩子的成長需求而漸漸調整。在帶領不同年紀的孩子時，爸媽需要敏銳地觀察孩子每個階段的特質。如果你家中有兩個不同年紀的寶寶，請記得針對他們的個別需求，來安排睡前儀式和安撫的方法。

0～3個月：順著需求並保持彈性

寶寶剛出生的前3個月，最容易也是最正確的方式，就是依據寶寶所透露的訊息、順著寶寶的需要，並且要保持彈性地來照顧他，像是餓了就餵奶、累了就哄他睡、醒著的時候就陪他說話、逗弄他。

3個月～1歲：建立規律、找出節奏

寶寶3個月以後，飲食、遊戲、洗澡、睡眠和其他活動的規律性，已經慢慢可以找出節奏。爸媽可以開始運用「洗澡→餵奶→按摩→唱催眠曲→關燈」等簡單步驟，傳遞「準備睡覺」的訊息。

1～2歲：安撫物幫助入睡

這個時期的寶寶喜歡喝了奶睡覺，多半也還需要特定的安撫物，例如：奶嘴或是味道熟悉的小被子。安撫物雖然能幫助寶寶入睡，不過，如果寶寶太依賴某件安撫物，一旦不見了，那麻煩可大了，所以平日最好能有替代性的東西，讓寶寶不必仰賴單一的安撫物。有的寶寶喜歡被拍撫身體或輕輕按摩，有時聽著固定的睡前音樂就會漸漸入睡。爸媽可以將這些能安定孩子的動作逐一進行。

2～3歲：講求秩序、喜歡重複固定的步驟

這個年紀的孩子，比較喜歡反覆照著特定「儀式」進行，例如：他都習慣先上廁所再換睡衣，不喜歡先換睡衣再上廁所，所以「儀式」的先後順序對他來說就很重要，爸媽不要為了省事而減少步驟或調換順序。

對於睡前儀式，孩子需要在一次又一次的重複中去熟悉，才能建立起規律的節奏，養成自動想睡的習慣。當爸媽放鬆心情陪著孩子進行時，孩子多了一份安定，少了被催促的感覺，入睡的心情變得愉悅，自然就能夠一夜好眠了。

延伸閱讀: 睡眠，給孩子最營養的維他命

在孩子的世界裡，進食、玩耍和睡覺就是他們生活的一切，其中花掉孩子最多時間的便是睡眠了。光是在生命中的前3年，孩子的睡眠時間就長達一年半！然而，孩子在這1年半的時間裡不僅是在休息而已。事實上，已有許多研究證實，世界上並沒有其他活動能媲美睡眠所帶來的好處，只有睡眠可以讓孩子達到既能休息，又能學習的效果。

以往，睡眠僅僅被看作是個補充身體能量的簡單行為而已，但實際上，它不僅像人體必須的「維他命」一樣，深切地影響0～6歲幼兒的各項發展，而且如果沒有讓孩子依據不同年齡的需求睡足時數、並在適當的時間入睡，你的孩子雖然天天睡覺，但卻是日日和「黃金睡眠期」擦身而過，根本無法讓睡眠發揮最大的功效。

以下，將從學前幼兒發展的角度作分析，為爸媽說明：當你掌握「黃金睡眠期」原則後，幼兒將獲得的情緒、體能和認知發展3大類「睡眠維他命」，進一步了解睡眠對孩子究竟有多重要！

睡眠維他命E（Emotional Regulation）

——為孩子調節情緒

國外已有研究顯示，睡眠有助於孩子的社會發展。研究指出，小睡時有經過「快速動眼期」的人，醒來後在解讀他人的表情時會較正向，而這對於孩子的社會發展是非常重要的。當孩子在與他人互動時，他們一定要了解對方表情的涵義，否則很容易發生誤會或爭執。另外，睡覺時肌肉張力的放鬆，也能讓孩子的情緒穩定下來，這就是為何睡飽的孩子，比較不會有起床氣的問題。

睡眠維他命B（Body Development）

——讓孩子的體能達到最佳狀態

促進孩子骨骼、肌肉和細胞發育的「生長激素」，在晚上10點～凌晨2點的分泌量是平時的3倍，倘若此時孩子還沒入睡，則生長激素的分泌就會變少。身為「亞太地區兒童睡眠專家聯合會」與「世界兒童睡眠醫學會」成員之一的周怡宏醫師表示，由於睡覺時，生長激素主要集中在熟睡期分泌，因此孩子最好在晚上9點前就上床睡覺，以便在10點進入熟睡期，讓生長激素達到最高產量。

以體能健康方面來看，睡眠對孩子的好處有下列4點：

1. 讓孩子長高、變壯

睡眠品質好的孩子，才能擁有足夠的生長激素，協助將孩子體內脂肪轉化成肌肉能量，加強蛋白質的合成，讓肌肉更結實、有力，並且幫助骨骼生長，讓孩子長高。

2. 為孩子的體力「充電」

孩子睡覺時，肌肉的活動量最低，體內的新陳代謝與能量的消耗也都降到最低，能讓身體充分休息、慢慢恢復體力。

3. 讓孩子不易生病、正常發展

生長激素不僅能增強孩子的免疫系統，讓他更能抵抗病菌的入侵，有研究顯示，體內的細胞若是在睡眠不足時生長，則會發展得較不正常，因此，讓孩子睡得飽，對孩子的發展是非常重要的。

4. 降低孩子成為易胖體質的可能性

目前已有許多研究顯示，睡眠不足將提高孩子變胖的可能性。因為睡眠不足的孩子，除了代謝功能會變差，身體還會減少分泌抑制食欲的荷爾蒙，讓孩子會有吃不飽的感覺，就會吃得比一般人多，所以通常會比擁有足夠睡眠的同儕還胖。

睡眠維他命C（Cognitive Development）

——提升孩子的認知發展

睡覺時，孩子的大腦也正在忙碌地為他整理白天所接觸到的刺激。已有許多研究顯示，由於孩子的學習，不只發生在清醒時，也發生在睡夢中，因此睡眠對認知發展的重要性，其實並不亞於白天接受刺激的時候。在認知發展方面，睡眠對孩子的好處有下列4點：

1. 提升專注力

睡眠不足很容易導致孩子的專注力低落，對事物失去興趣，進而造成學習與人際相處上的許多問題。所以提升孩子專注力的第一步，就是讓孩子先睡「飽」。

2. 修補腦細胞

由於腦部是體內耗氧最高的組織，因此常會產生許多的自由基，造成腦細胞受損。睡眠時，人體會分泌一種酵素，它能自動清除這些自由基，並修補損傷的腦細胞，避免讓孩子的認知能力受影響。

3. 讓寶寶了解肢體的位置

美國、法國與瑞典的研究者皆發現，新生兒睡覺時若發生肢體抽動，大腦統合身體各部位觸覺的體覺皮質區（請見右圖）便會被活化，且腦波也會呈現出學習中的狀態。寶寶睡眠時的肢體抽動，其實正在建立腦神經和肢體移動間的路徑和標記，幫助他了解自己肢體的位置以及如何行動。

1. 4. 溫習白天所學，新技能學得更快

大腦在不同睡眠階段會為孩子溫習各類學習內容（請見下表），就像小腦袋中有一家「睡眠電影院」，把白天學習的各種經驗，重播一遍。 

 此外，當孩子入睡後，大腦在快速動眼期時會分泌多種神經傳導素，它就像「運輸車」，可協助將原本存在大腦各皮質區的「短期記憶」訊息，運送到儲存「長期記憶」的區域，可幫助幼兒學習各項與解決問題。

 以正在學走路的幼兒為例，白天學會的踏步動作訊息，會「暫存」在掌管動作能力（如：走路、寫字）的運動皮質區內。到了睡眠的快速動眼期，「神經傳導素專車」會將踏步動作訊息載到顳葉，存成長期記憶。當日後孩子學習其他新動作時，累積在長期記憶區的訊息，就能幫助他更快上手。倘若孩子每天睡不到6小時，學得自然會比較慢。因此，孩子不僅要早睡，也一定要睡得飽才行。

延伸閱讀:寶寶好好睡，媽媽爸爸不再黑眼圈 

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