脖頸承受頭的重量，有許多重要的血管、神經及經絡通過，還有甲狀腺、扁桃腺等腺體，脖頸正常，人才會健康。

不少人的頸後有團硬肉，硬肉裡神經及經絡缺乏彈性，容易使身體產生病症，如失眠、頭暈、肩脖痠疼。如有硬肉團，可以常常自己用手去捏揉它，先熱敷該部位可以加強效果，時間久了硬肉團會慢慢軟化、恢復正常。不過有骨刺者或脖頸筋骨有狀況者不宜。

有些人喜歡用力扭脖子，還能弄出聲音來，這是很不好的。因為這樣容易磨損軟骨，年輕時可能不會感到傷害，但是經常如此老年就會受苦。另外有的人血管硬化，這樣做可能造成血管破裂。

平常抽空做些緩和的運動可以促進脖頸的健康。許多人會順時針繞動脖子，再逆時針繞動，做這種動作一定要緩慢。但是有了年紀的人不適合這種運動，除非確定自己的脖頸肩胛很健康，也沒有血管硬化、高血壓等問題。

介紹一種安全的方法，要點是輕柔緩慢，切勿快速挪動脖子。

(1)向上慢慢抬頭，再慢慢向下恢復平頭，然後再緩緩低頭，接著慢慢抬起、恢復平頭。

(2)向右（左）慢慢轉脖，再慢慢轉回正中，然後向另一邊轉脖，再緩慢轉回正中。

做此運動時可以同時鍛鍊眼睛，用眼角盡量去看能看到的地方。多數人平日看東西的視野集中於一定範圍內，很少用眼角去看偏斜的地方，久而久之眼角眼力就會退化。

向左右兩側轉頭，正常時應該可以轉到與肩同一條線，如果吃力不要勉強，頸脖已有狀況的人量力而為，不要逞強而造成傷害。對了，站立時緩緩向下低頭，如果看不到自己的腳尖，要注意體重問題啦﹗

當然，最重要的是不時要動動脖子，不要一直持續仰頭或低頭。有些人長時間垂頭看電腦，結果造成頸部長骨刺，甚至引起肩脖痠疼。還有，不要隨便去找人扳扭脖子，有人因為施力不當而受傷，甚至硬化的血管破裂。

睡姿不良也是造成頸部問題的重大原因。選用合適的枕頭，加上良好的睡姿，才不會造成肩脖痠疼。