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維生素
2005/09/15 10:50:21瀏覽293|回應0|推薦1

維生素
        食物中包含五大營養素,除了醣類、蛋白質、脂肪可以提供人體熱量,建造組織,修補器官,新陳代謝外,維生素及礦物質則是參與、協助人體新陳代謝不可或缺的重要分子。在維繫人體健康及疾病預防上,維生素及礦物質個個都有重要功能及超強能力,是不可忽視的營養素。

首先來談維生素,一般維生素可分為脂溶性維生素與水溶性維生素二大類。

脂溶性維生素:
         可溶於油脂中,攝取後可存於體內,也必須有油脂的參與才能有效為人體吸收利用,且較不容易受光熱、氧氣所破壞。 主要有四種:維生素A、D、E、K。

水溶性維生素:
         可溶於水中的維生素,不易儲存與體內,應每日攝取,又易受光、熱、氧氣破壞,有九種如維生素B群、維生素C、P。

維生素A
        是維持視覺功能正常、上皮組織的合成及黏膜健康、幫助骨骼和牙齒生長發育的維生素,維生素A也具有抗氧化作用,可防止老化、癌症的產生,維護組織與器官的健康。缺乏初期有夜盲症狀,長期缺乏則會乾眼症甚至失明。但因其為脂溶性維生素,攝取過多,易造成中毒現象,但大自然中綠色及黃色等深色蔬果富含維生素A先質-胡蘿蔔素。胡蘿蔔素中以β-胡蘿蔔素最佳,不具毒性,沒有過剩之虞,而且其抗癌作用,幫助降低有害膽固醇,是最好的維生素A攝取來源。

維生素D
        存於皮下脂肪,經光照後人體可自行合成,所以又稱為陽光維生素,但若長期夜間工作者,則應注意補充,缺乏時易骨骼石灰化,脆弱而變形。食物來源,小魚乾、肝臟、牛奶、蛋等。

維生素E(又稱為生育醇)
         維生素E以α型式最利於人體吸收利用,會促使人體血液循環良好,防止血液於管壁中凝固或阻止膽固醇沾黏在血管上,預防心管血疾病或腦中風的發生。維生素E大多於攝取後6小時,在體內產生生理作用,雖然可存在於人體中但時間較短,每天約有60%以上的維生素E會排出體外,所以每日應多補充含天然成份的維生素E。維生素E是天然的抗氧化劑,參與細胞膜表面上的抗氧化作用,保護細胞膜及粒線體膜上的不飽和脂肪酸;抑制自由基破壞,而生成酸化脂肪,防止腦細胞上磷脂質被氧化,保護腦部不致退化,預防腦疾病發生,避免人體內氧氣浪費,增加血液循環的通暢性,降低酸性脂肪堆積於肝臟造成肝臟的傷害。
        停經後的婦女,因女性荷爾蒙的動情素大量減少,造成自律神經失調,而產生許多不適症狀,可藉由飲食中增加維生素B群及維生素E,增加血液循環,提供人體自行合成荷爾蒙能力;同時,前列腺素先前物質也需要維生素E的參與,因此又名為生育維生素。


維生素K
        維生素K參與人體血液凝固機製和骨骼的生長、微血管壁強化,若常流鼻血或易微血管出血者可適當補充維生素K,食物來源有蛋黃、綠色蔬果、黃豆油、優酪乳等。


維生素B1
        稱為精神性維生素。對神經組織與保持精神狀態正常的重要營養素,但維生素B1也是國人極易缺乏的維生素,原因是中國人喜好熱食、熟食及速食品、泡麵等有關,攝取不足時會易疲倦、健忘、便秘、焦慮不安、易暴燥,若長期不足會影響心臟與肌肉的功能,甚至引起橫紋肌溶解而死亡(如1999年6月份宜蘭靖廬大陸偷渡客集體死亡的原因)。因此避免過度加熱食物而經常熬夜,工作壓力大,常抽煙、喝酒及服用避孕藥、糖尿病患者則應多加攝取足夠維生素B1。


維生素B2
        又稱為核黃素(riboflavin)。對皮膚和頭髮健康扮演重要角色,也是青少年成長的必須營養素,能去除過氧化脂質,預防動脈硬化,代謝脂質減少囤積在血液或肝臟,強化脂肪代謝,對減肥者幫助極大,飲食中缺乏時,易眼睛充血、畏光、口唇、舌炎、兒童成長遲緩、濕疹、易頭暈、水腫、排尿困難。需額外大量補充者如:易緊張、長期精神壓力大者、素食者、好吃脂肪食物及高熱量攝取者,及服避孕丸、孕婦及授乳婦女。


菸鹼素(Niacin)
        是維持B群中人體需求量最大的營養素,人體若無攝取足夠維生素B1、B2及B6,將無法自行合成菸鹼素。它可以維持神經系統與腦機能的正常,並且減緩消化系統、胃腸道的
障礙與不適。緩和並預防下痢症狀及偏頭痛,協助降低血中膽固醇及三酸甘油脂含量。對生活充滿壓力與緊張的現代人,菸鹼素絕對不容忽視。糖尿病及甲狀腺機能障礙者可補充。以往沿海常患之烏腳病患者與罹患初期,若能補充足夠菸鹼素,可增加血液流通性,減少病情惡化。多存在於肝臟、核果、胚芽、芝麻、棗子及酵母等食物中。


泛酸(Pantothenic acid)
        現代人多服用抗生素藥品的情況下應增加泛酸的攝取量,以降低抗生素對人體的傷害及毒素,泛酸也具有製造抗體的功能,幫助人體抵抗傳染性疾病及減緩降低過敏、氣喘的症狀,並協助人體因一氧化碳(CO)中毒的康復,治療膽固醇過高及血脂肪症。幫助人體抵抗壓力,但咖啡、煙、酒、安眠藥會造成泛酸大量流失,缺乏時易食慾不振,慵懶無力,消化不良,十二指腸潰瘍,低血糖症及皮膚異常,除了以上抽煙、喝酒、咖啡應多攝取外,服避孕藥婦女、抗生素及關節炎患者,宜比一般人多攝取些。


維生素B6
        人體有約60種的作用需要維生素B6參與,維生素B12必須在B6的存在下才能被吸收,而蛋白質的合成也少不了維生素B6。維生素B6也是製造白血球抗體的必要成份,可健全免疫系統,腎臟、胰臟功能的正常也需要維生素B6的參與,可調節腎上腺素及胰島素的分泌,維生素B6常見應用於減輕經前症候群及更年期不適症,並且也可改善不孕狀況。


生物素(Biotin)
        維護皮膚健康、安定神經、代謝脂肪與蛋白質,無法人工合成,預防少年白髮、脫髮,有助治療白髮及禿頭。多存於自然食物中,如肝臟、大豆、胚芽、酵母菌與維生素A、B2、B6合併使用功效更佳,香菸、抗生素、磺胺藥品、降膽固醇藥會造成生物素大量流失。


葉酸(Folic acid)
        最主要的功能是做為體內胺基酸與核甘酸代謝之輔,普遍存在於葉綠素內,準媽媽應多多攝取深色植物,缺乏時巨球性貧血或輕微精神症狀。


維生素B12
        體內代謝奇數脂肪酸及合成甲硫胺酸所需之輔,葉酸的功能需要維生素B12和甲硫胺酸配合,若缺乏維生素B12會使葉酸不能有效用來製造DNA與紅血球的形成。維持紅血球及神經系統的健康。缺乏時巨球性貧血症、神經病變。


維生素C
        可預防壞血病,又稱為抗壞血酸。維生素C是製造膠原蛋白(collagen)不可或缺的原料,膠原蛋白連結每個細胞而形成個體,功用像水泥砌磚一樣。最近研究顯示飲食中若缺乏維生素C而使膠原蛋白減少,將導致動脈細胞內側皮膜受傷且無法再癒合,而增加冠狀動脈病變的增加與死亡,若飲食中攝取相當多量維生素C後,冠狀動脈死亡率也將下降許多。如果維生素C不足就無法製造膠原蛋白,膠原蛋白不足,細胞組織容易被病毒或細菌侵襲,也就易罹患癌症或易感冒,所以維生素C可以預防癌症與感冒,增強免疫系統功能。尤其懷孕婦女感冒時,因不能服用藥品,維生素C是唯一的治療來源。

        維生素C也具有良好抗氧化作用,不但是美白聖品,更能防止老化、預防黑斑、雀斑及減少皮膚黑色素(麥拉寧)的形成,但必須於日曬前半小時就開始使用維生素C補充。
現代加工食品泛濫,許多肉類加工品添加亞硝酸鹽,如香腸火腿或炭烤食物等,在人體內會形成很強的致癌物─亞硝胺。維生素C可以破壞亞硝胺的形成,它不僅具有抑制作用,當致癌物進入人體後,維生素C還具有「促進人體肝臟藥物代謝系統作用」,將毒素排出體外,癌症患者或接受放射線照射者或服治癌劑者,增加維生素C的攝取,能協助癌毒素的解毒並減輕治療的副作用。維生素C是天然的抗氧化劑之一,人體攝取脂肪代謝後所產生過氧化脂質,對人體的傷害有動脈硬化、中風、心肌梗塞、白內障,且易罹患癌症及生成不穩定的自由基(Free Readical)產生,自由基更直接與性器官癌症:乳癌、攝護腺癌、睪丸癌及大腸癌的主導因素,而維生素E是抗脂質氧化的重要分子,但必須與維生素C一併攝取,方有預防兼治療的效果。

        維生素C也是抵抗壓力的最好營養素之一,人體對抗壓力器官腦下垂體和副腎,是維生素C濃度最高的地方,壓力增加,腎上腺素及副腎皮脂素等荷爾蒙分泌增加,維生素C大量降低,人體無法自行合成與儲存維生素C,此時應大量補充,以免長期造成器官的損傷。當壓力增加時也會分泌組織胺(histamine)而刺激胃黏膜細胞,增加胃酸分泌而黏膜受損產生潰瘍,維生素C的即時補充可以加速傷口癒合,治療潰瘍現象,並幫助腸胃鐵質吸收,降低貧血危險。

        維生素C水溶後略酸,對熱及光敏感,易破壞,尤其在鹼性環境(如小蘇打)中更會被完全破壞,泡在水中也會流失,即使暴露於空氣中都會損失。人體無法貯存,必須每天攝取。維生素C多含於蔬果中,深綠色蔬菜,尤其是西印度櫻桃及薔薇果含量豐富。但常因烹調與加工、加熱、切割,或商業行為如炒菜或煮花生、紅豆及豆類時,加入小蘇打,使顏色鮮艷及易烹調,造成維生素C破壞殆盡,常造成現代人飲食量足夠,營養素卻嚴重不足現象,而目前市面上維生素C補充品眾多,多為人工合成且添加過多糖粉增加甜度。其實,最優良的維生素C補充品是含有類生物黃鹼素(維生素P,可由薔薇果中萃取而得,人工目前無法合成)的複合維生素C。


維生素P(生物黃鹼化物)
        協助維生素C吸收與作用、抗氧化、增加抵抗力、防止血管壁脆化、改善氣喘、抵抗X光線傷害及改善風濕性疾病。

( 知識學習科學百科 )
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引用
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