每個人即使在工作上，都會有感到艱難、疑慮、或是擔心、驚恐的時候。但是嘗試去淡化或是忽略它們經常反而會強化這些負面情緒。 

成功的人通常不會故意不理或是嘗試去壓抑它們內心的感受，相反的，他會去培養情緒活力。這是一種具有心智而且有生產力的方式來面對他的內心感受。 

1. 認知你的情緒癥兆。在何種情境下你的思慮會開始有撞墻的感受，它會不斷的重複，讓你總是在掙扎中？這是一個明顯的負面情緒出現的癥兆。
2. 標示你的思緒與情緒。這樣做，可以讓你更清楚明了自己，將發生中的狀況成為一種可以認知的信息，這樣可以在一旦負面情緒出現時，可以及時提醒自己。例如，你可以將“我的同事搞錯了，他讓我很氣憤”這樣的感受，轉化為“我感覺到我的同事搞錯了，而且我在氣憤中。”
3. 評估自己的負面情緒程度。你可以評估自己的情緒實際的狀況程度，就像給自己評分一般。例如，你可以對自己的負面情緒狀況區分為“無所謂”、“不舒服”、“很難受”、“很惡劣”等。如此，你可以知道應該如何採取正確的行動。