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| 2013/11/25 20:37:08瀏覽81｜回應0｜推薦0 | |
有句話說「早起的鳥兒有蟲吃」，但是很多人下班後，好不容易有點自己的時間，看看電視上上網，常常就壓縮了睡眠時間。結果，睡不飽變成常態，工作效率變差，心情受影響。
睡眠專家說，其實早睡早起，不但工作效率更好，心情也會感覺更快樂哦。
睡眠大致可以區分為2個時期，先會進入淺眠期，這時候身體沒有真正放鬆，大腦還保持警戒。必須到熟睡期，又稱為「快速動眼期」，大腦釋放出許多荷爾蒙，身體才能得到真正的休息。研究顯示，不論是晚睡、喝酒、或有憂鬱症，都比較不容易達到熟睡期，不容易真正休息。
而疲憊的身體不但影響工作效率，更會影響心情。德國科學家利用腦部掃瞄，分別檢查規律早睡早起的人，與常常晚睡失眠的人比較。結果發現，睡眠時間不固定的受測試者，大腦容易引起憂鬱症的區域明顯比較糟糕。換句話說，能夠規律的睡眠，罹患憂鬱症的風險比較低，心情比較快樂，失眠者反而落入惡性循環。
精神科醫師表示，憂鬱症其中一個病徵，就是睡眠障礙，一個生理原因跟血清素降低有關，心理因素也會讓人越來越難睡，生活的壓力讓睡眠時，不斷想東想西，不論睡眠品質或時間，都達不到應有的標準。白天精神不好，人際關係與工作效率都會受影響，造成晚上無法成眠的惡性循環。
醫師提醒，把握黃金睡眠時間，晚上11點到早上6點，這7個小時能讓身體達到最好的睡眠效果。如果工作因素無法配合，至少要能規律在同一時間睡覺起床，大腦的下視丘才能準確發出睡眠訊號。
而如果能養成規律運動的習慣，也可以幫助血清素分泌量增加。
另外，睡眠狀況除了影響成人，倫敦大學學院的最新研究也顯示，就寢時間比較固定的小朋友，行為表現比較良好。
這項刊研究指出，就寢時間不固定的小朋友，比較容易出現行為問題，像是過動、同儕問題或情緒困擾。
而孩童如果長期不定時就寢，影響可能更深。因為不固定時間就寢，會打亂自然生理運作，可能導致睡眠剝奪，進而影響孩童大腦發育以及行為表現哦。
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| ( 知識學習｜健康 ) |
