聰明學習靠運動站起來動一動 - rabbitdog 的部落格

《聰明學習靠運動》該書作者約翰．瑞提（John Ratey）約翰．瑞提（John Ratey）醫師是美國哈佛醫學院精神科臨床副教授，對大腦功能有深入研究。他從2001年就著書發表大腦對身心的角色，主張運動是讓人更健康、更聰明的天然健腦丸。瑞提認為，大腦有如肌肉，用則進，廢則退，運動身體 等於運動大腦，促進 神經連結，還刺激腦神經細胞增長，強化大腦功能。

人類天生就要動！　
──多坐少動的現代趨勢，會讓大腦萎縮
重塑身、心、大腦的生物關聯
──運動讓大腦保持最佳狀態，改善學習、注意力、情緒問題
站起來動一動吧！
──運動促進神經連結，讓你活得更好！
本世紀暢銷天然藥丸！
──運動讓你更健康、更聰明！

哈佛醫學院精神科臨床助理教授，曾兩度受邀來台參加國際研討會，

著有《運動改造大腦》(野人文化出版)，2012年3月起受聘為國立體育大學客座教授。

ADHD是大腦注意力系統失衡
──你需要知道的是「該如何和ADHD共處」！控制不穩定並轉換成自己的優勢！
深入了解ADHD
──不專注構成精神失調，有時伴隨過動症狀
啟動一項任務是艱鉅的挑戰
──治療ADHD最好的方法之一→給予一套架構非常嚴謹的運動
對ADHD的錯誤認知
──混亂環境中，分心反而是一種優勢
注意力系統與運動息息相關
──運動訓練小腦，改善閱讀障礙及學習障礙
每日執行運動計畫
──可以讓你保持頭腦清醒、全神貫注

規律性和肢體運動能讓大腦忙碌起來，戒除壞習慣！
──規律性和肢體活動能讓大腦忙碌起來，降低上癮程度
用運動代替癮習
──藉由設定生活常規取代尋求藥物慰藉的欲望
女生每個月最難受的那幾天
──荷爾蒙變化＝情緒變化？
運動改善經前症候群
──動一動，恢復腦內平衡

With Exercise for Mood and Anxiety, Michael Otto and Jasper Smits, well-known authorities on cognitive behavioral therapy, take their empirically-based mood regulation strategy from the clinic to the general public. Written for those with diagnosed mood disorders as well as those who simply need a new strategy for managing the low mood and stress that is an everyday part of life, this book provides readers with step-by-step guidance on how to start and maintain an exercise program geared towards improving mood, with a particular emphasis on understanding the relationship between mood and motivation. Readers learn to attend carefully to mood states prior to and following physical activity in order to leverage the full benefits of exercise, and that the trick to maintaining an exercise program is not in applying more effort, but in arranging one’s environment so that less effort is needed. As a result readers not only acquire effective strategies for adopting a successful program, but are introduced to a broader philosophy for enhancing overall well-being. Providing patient vignettes, rich examples, and extensive step-by-step guidance on overcoming the obstacles that prevent adoption of regular exercise for mood, Exercise for Mood and Anxiety is a unique translation of scientific principles of clinical and social psychology into an action-based strategy for mood change.

當你了解大腦究竟是如何運作的，就會明白應該如何充分利用大腦。

這本書給我最大的啟示是：運動，可以增加腦力！適度的運動，不是僅僅在於保持身體上的健康而已；還能對於一個人的心智狀態，有所助益。準備考試的人，千萬不要整日埋首於書堆之中，要有適度的運動，以增強學習的效果。

對於準備要將參加重要考試的人，讀書計劃應該包括下列內容：

1. 適度的運動
2. 每次讀書段落的時間不要過長
3. 先精讀一次
4. 考前多次的複習
5. 充足的睡眠

其他重要因素，例如不要受到情緒壓力的影響，自己實在難以控制。但若有遇到會造成情緒壓力的事件(如與家人不和、失戀)時，仍需設法減低其影響。而為人父母者，應避免給予子女情緒上壓力，這樣可以增進子女的學業成績。

當老師的人，不要一昧責怪學生程度太差、成績太差。宜先反省自己是否只是照本宣科，讓學生感到無聊。對於教學內容，應該要作出能持續吸引學生注意力的設計。將圖片優勢效應、多重感官刺激溶入教學內容中。

我在此也鼓勵想要了解大腦運作規則的人，應該要詳讀這一本書，如此可以透過本書所舉出的生動事實與例子(這也是大腦守則4與12的運用)，激起自己的好奇心，並能更深入了解大腦運作規則。

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