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2011/12/20 10:25:11瀏覽1315|回應1|推薦18 | |
醫師提醒,做運動最重要的八字訣,就是
循序漸進、量力而為。
近X'mas,辦公室內天天有各式糕點、午餐聚,努力吃 吃 吃 。最近太努力吃,
吃完很後悔,不吃又難過。不管好嘴,衣服自動縮小,馬上當上小腹婆。
肚子一大塊油,以前的肌肉已成雞肉。
後悔了,要減雞肉,在youtube上發現Tiffany Rothe的十分鐘小運動,
把這些videos貼這裡,希望有心練雞(肌)肉 的
好好練,春節還有一場大饗宴。現在就來練雞(肌)肉 !
佳節快樂!
Have a piece of cake first...
Follow by a cup of coffee...
REST for 30 minutes...
Okay. Ready.
Let's go.
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 & 8
one more time, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 & 8,
keep going, don't stop!
Let's burn the FAT.
GO,GO, GO, Let's move!
註:女生可以考慮練芭蕾。
芭蕾舞的訓練可以伸展肌肉,鍛鍊平時不用的肌肉,運動完空拳輕敲腿部放鬆肌肉。
臀部畫8字型 若硬做釀運動傷害
僵直脊椎炎不適合 建議慢慢做
2013/3/28 黃楷元 報導
醫師提醒,做運動最重要的八字訣,就是循序漸進、量力而為。
Ballet Barre Exercise
Ballet workout
或練太極拳
看看看太極拳可以打得這麼柔美好看
新年快到了,給身體10個健康禮物 新年總是下決心、做計畫的時刻。 從現在開始, 送給自己的身體10個 健康禮物: 1、 晚上11點休息,繁忙時不超過11點30分。 2、 每週5次有氧運動,每天走路7千步,7樓以下不坐電梯。 3 、每天晚上睡前做收腹運動。(follow the video ) 4、 每週外餐不超過3次。 5、 每天1斤蔬菜,半斤綠葉菜。 6、每週5天吃粗糧,占一日主食的1/3以上。 7、 儘量多喝水,繁忙的時候很容易忘記這一點。 8 、保持好心情,無論壓力多大,都避免焦慮和沮喪。 9、 做一次全面體檢,保證各指標正常。 10、 做一次體能測試,保證體能狀態比年齡更年輕。 無論你多麼繁忙,我們總是要挪出時間維護自己的健康,所以,要把健身 和休息排在日程的最重要位置上。 最後,在新年來臨之際,祝各位朋友健康、幸福、進步!大家別忘記給 自己的身體健康也獻上一份新年禮物。 必看從100到70公斤 成功安全減肥心得報告。 |
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