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常走走Let's Walk (30 Minutes Walk)

2009/03/26 23:38:06瀏覽1430｜回應0｜推薦9

「開始健走，是為了減肥。」紀政說。

身體好沒秘訣只要一直走 ~黃勝雄醫師

跑步不如健走上班族運動新妙招

醫師建議，上班族可透過健走減肥兼養身，每天70分鐘、9千步，即可減掉30萬卡熱量

運動生理學教授林正常博士指出：「走路是人類最自然的運動，也是最為放鬆的運動，

走路可以紓解壓力，放鬆身心，還能讓人腦筋清晰，深入思考，取得靈感。」

通常用15分鐘走1哩路，可以加快腳步或小跑步10分鐘左右算1哩路。

平時1小時大概3000步，或五分鐘500歩。為健康每天至少7000歩。

走完身體正熱，應該做些伸展的運動放鬆肌肉。

喝些溫水，等身體涼一些才洗澡。

好好洗澡有清潔和健康的身體的效果。

洗時用小毛巾加肥皂搓皮膚、關節，腋下，手彎，腿後彎要搓洗淨，先洗身才洗頭。頭、臉和腳底要按摩。

身體半乾擦乳液，保溼保油。

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Barefoot Fusion Walk with Jessica Smith

走路減肥

走路减肥也是不错的减肥方法。你没有时间安排系统的健身计划，那么别浪费你上下班途中的走路时间，好好把这段时间利用起来。

　　走路减肥几个注意事项：

　　1. 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　2. 要速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话相关：走路减肥的方法

　　3. 注意走路的姿势，每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　4. 加大走路的步幅，将走路作为一种快速减肥的运动方法，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现？

　　5. 走路减肥要保证持续较长的时间，通常在半小时以上，要长期坚持就会看到效果！

　　提示：如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。所以，只要掌握方法，持之以恒，走路减肥也非常有效！