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今天動了嗎?

2013/04/29 09:50:27瀏覽943｜回應1｜推薦28

「忙裏偷閒做運動，促進健康好輕鬆 ! 」

五月快到了, 你開始運動了嗎？

那多餘的油有少一點了嗎？

常常運動會有好心情

身體要健康天天動一動

祝大家健康快樂

https://www.youtube.com/watch?v=dGYOOP93wsM

https://www.youtube.com/watch?v=fTX0ABKM7Bg&list=PLCDECB30490F58DA0

http://www.letsmove.gov/

運動的好處 (1) (2)

	a)	改善體型及姿態
	b)	促進身體機能
	c)	改進心肺功能
	d)	改進肌肉力量
	e)	改進肌耐力
	f)	改進新陳代謝
	g)	減低血壓
	h)	促進身體的生長
	i)	減少癡肥的機會
	j )	增進體力
	k)	培養一個積極的人生觀

運動時，須注意下列事項：

選擇適合的地方進行運動
選擇適合自己體能的運動，量力而為
應穿合適的運動衣服及運動鞋
必須循序漸進，由簡單的運動開始
運動前後必須做足熱身及緩和運動
運動時要保持呼吸暢順
運動時如感到不適，可放緩動作或稍作休息；若情況沒有改善，須請教醫生，以策安全

基層醫療網

榮總高齡醫學中心寫給怕老族的信 陳亮恭醫生口述

簡單地說，一個老人健不健康，不是看他得什麼病、或是醫院的檢驗數值最關鍵的指標是身心功能狀況，人老了還活得健康、有活力，生活有品質，身分證上的出生年月日只是一個數字而已。

我總是提醒周遭朋友，及早「儲存老本」，過了五十歲更需要警惕自己。醫生工作很忙，我儲存老本的方法就是，把運動「併入」日常生活，多走路、多爬樓梯，做好飲食控制，不攝取含糖飲料。

如果你不想年老之後，天天看病吃藥，第一要務就是，養成固定的運動習慣，及早鞏固「骨本」與「肉本」，因為走路變慢、走路不穩，多半和肌肉退化有關，練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動，例如舉輕一點的啞鈴，適度的伸展，來保持良好的身體功能，避免骨鬆症與肌少症（sarcopenia），也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化。