秋冬睡眠好好好....好大的養生學問

有沒有最省事的養生方式？

不吃不動，閉上眼睛，一覺醒來就能達到養生效果，相信這對於怕麻煩的都市人非常吸引。

其實，人的一生有1/3在睡眠中度過，正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態，與養生關係密切。

中醫提倡「未病先防」與「上工治未病」，重視形體和精神的調養，

主張「順四時而適寒暑，和喜怒而安居所處，節陰陽而調剛柔」，

強調提高正氣與抗病能力為主的養生觀點。

所謂「正氣存內，邪不可干」，通過調節日常生活方式，可以養生防病。

至於睡眠養生，中醫自然也有獨到之處。

    注重睡眠可養生

       「眠食二者，為養生之要務。」良好的睡眠能補充能量、恢復精力，

有「養陰培元」之效。所以，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡單易行的養生之道。

       中醫向來講究「天人合一」的整體觀，人體不僅要維持體內循環和諧，

還要注意與自然界外部環境的和諧。

隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，

人體必然與之相適應，故有「四時養生」之說。

秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，

此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。

       「秋季早臥早起，冬季早臥晚起」是此時主要的睡眠養生之道。

具體睡眠時間，

建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。

因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，

最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

       關於睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。

有研究指出，由於地球磁場的影響，人睡覺時採取頭北腳南的方位，

使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。

而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：「凡人臥，春夏向東，秋冬向西。」

這就是考慮到「應四時所旺之氣而臥」的緣故，

因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，

因此睡眠的方位也與當時節氣相應。

       儘管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居佈局的影響，

而存在一定局限性，市民其實不必太過拘泥於這些理論，而導致不必要的擔心。

反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應「安神定志」、

飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，

以利「心腎相交」……這些措施對於提高睡眠質量有更明顯效果。

      　藥膳調理睡眠障礙

       失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處於亞洲健康狀態的都市人最熟悉的困擾。

這些睡眠障礙，屬於中醫理論「不寐」、「郁病」、「虛勞」、「心悸」等範疇，與多種疾病相關，會引起不同類型的睡眠障礙。

如郁病多與西醫的抑鬱症、焦慮症或更年期綜合征相關，

年老體虛或久病重症而致「虛勞」也會影響睡眠；

因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫「胃不和，則臥不安」相符；

心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠。

       秋冬時節，正宜進補。

藥膳食療調理身體、滋補安神，正是治療睡眠障礙的最好時機。

以下針對臨床常見的證型，推薦一些中藥藥膳食療處方以供參考。

      肝腎陰虛型

       此證型因由肝腎陰虛所致，主要表現為潮熱盜汗，頭暈目眩，耳鳴，舌質紅，少苔。

以滋補肝腎、養心安神為調理原則。

       對症藥膳：

       1．枸杞蓮子百合湯將適量枸杞、蓮子、百合洗淨，加冰糖煮沸，有補益肝腎、清心潤肺之效。

       2．紅杞蒸雞將竹絲雞以黃酒、薑蔥煮熟，再加枸杞、紅棗與荷葉中蒸2小時，即可食用。

有滋補肝腎，益氣和血，養心安神之效，適合陰虛、腎虛體質，

以及腦中風後遺症、肢體麻木之人進補。

      　　心血虧虛型

       表現為面色蒼白、倦怠無力、皮膚乾燥、心悸氣短、睡眠不實，

如冠心病、肺氣腫等皆屬於心血虧虛型睡眠障礙。以養血安神為調理原則。

       對症藥膳：

      1．黨參當歸燉豬心黨參40-60g，當歸10g，豬心一個，放入砂鍋內，

加水適量，用文火燉至豬心爛即成。有補血益氣安神之效。

       2．淮杞元肉燉兔肉或羊肉淮山、枸杞、元肉適量，與兔肉或羊肉同燉，

也可加入阿膠汁加強補血功效，最宜秋冬進補，養血安神、補中益氣。

       3．獨參湯人參30克，紅糖30克。將人參切片，加水約100克，

煎約30分鐘，取汁，加入紅糖攪化即可服食。可大補元氣，養血活血。

      　　心脾兩虛型

       多見心悸健忘、神疲倦怠、飲食無味、面色少華、舌淡苔薄白。

多因思慮太過，勞逸失調，損傷心脾氣血所致。調理以健脾養心、補益氣血為原則。

       對症藥膳：

       1．棗仁粥酸棗仁60g，炒熟後放入鍋內，加水煎熬15-20分鐘，取汁備用。

再將梗米400g洗淨，將藥液倒入，此時也可加入去核紅棗6-8粒，

武火煮20分鐘後，轉文火煮至米粒爛熟即成。有養陰、補心、安神功效。

       2．甘麥大棗湯小麥去殼100g，大棗15枚，甘草18g，用水煎成兩碗湯汁，

睡前服用，連服6天。有安神定志、益氣養心之效，

是中醫常用的治失眠方劑。

       3．歸脾湯或歸脾丸調理以補益心脾、養心安神為治則，是臨床最常用的經方。

      　　心腎不交型

       表現為心煩盜汗、頭暈耳鳴、咽干、舌尖紅、舌苔少、精神萎靡、腰膝酸軟；

男子滑精陽痿，女子月經不調，此類失眠以中年人居多，

調理以養心、滋腎、安神為原則。

       對症藥膳：

       1．黃連阿膠湯黃連5g,，白芍10g，加水煎汁至100g，加已溶解之阿膠30ml，

鮮雞蛋2個，去蛋清取蛋黃，加入藥汁中，

煮沸喝湯，可以養陰瀉火，益腎寧心。

       2．百合蓮子燉豬肉鮮百合、鮮蓮子各60g，瘦肉200g，洗淨放入油鍋炒熟，

加水、薑蔥、糯米酒，大火煮沸，轉為文火燉30分鐘。

每日一次，連吃數日，可以清心潤肺，滋補脾腎，寧心安神。

      　　肝氣鬱結型

       表現為急躁易怒、精神抑鬱、不思飲食、口渴喜飲、目赤口苦、

胸悶脅痛、噯氣頻頻、舌紅苔黃，以女性更年期綜合征的症狀最為常見。

調理以疏肝理氣、瀉熱安神為主。

       對症藥膳：

       1．金針酸棗粉金針、酸棗仁各20g，加遠志10g，炒至半熟後打爛成粉，

睡前用溫水送服，連服2周為一療程。可以安神定志，疏肝解郁。

       2．丹參佛手核桃湯丹參15g，佛手6g，煎湯。核桃仁5個打碎，加白糖50g

搗爛成泥後，加入藥湯中，文火煮10分鐘即可食用。

一日2次，連服數日，以疏肝理氣，解郁除痰。