冬季健康小護士告訴預防態度

.總結分類了三種冬季預防感冒的方法，

包括生活行為預防、心理預防、偏方預防三方面。　

　（一）生活行為預防

　　1、關注氣候變化

　　根據所在地區氣候變化的規律，注意收聽和收看天氣預報節目，

當天氣發生異常變化時，要及時更換衣被，

注意寒溫適宜，尤其在冬季要注意保暖。

　　2、體育鍛煉

　　依據自身情況，進行適當的體育活動，如太極拳、慢跑、散步等

。在天氣異常時，也可以在室內進行相宜的運動。體育鍛煉可以舒活

筋骨，流暢氣血，增強體質，提高機體的抵抗力。

　　3、飲食調攝

　　飲食以清淡、富含營養為原則。宜食牛奶、雞蛋、精肉、魚、豆

製品等高蛋白的食品，新鮮蔬菜和水果等富含維生素的食品。忌食過

分油膩、粘滯、酸腥及刺激性食物。藥食同源，藥膳是藥與食物的有

機結合，對預防流感是有益的。

　　4、加強個人、公共衛生

　　搞好室內及環境衛生。冬春季節室內要經常通風換氣，保持空氣

新；注意清洗鼻腔，鼻孔乾燥者，可用棉簽沾香油塗潤鼻孔；不隨地

吐痰，不共用毛巾、手帕及食具；衣被要勤洗、勤曬。

　　在流感易於流行時期，盡量減少外出，避免去公共場所，

如商場、醫院等人群密度大的場所

在乘坐公車、乘坐電梯時要帶口罩。

　　定期對居所和公共場所如車間、教室、宿舍等進行消毒。如用食

醋、醋酸、乳酸（12ml/100m3）、過氧乙酸（1～3g/m3）熏蒸等。

　　（二）心理預防

　　現在健康狀態是包括生理、心理和社會適應性完好狀態的一種整

體概念，心理狀態異常是必會影響到整體的防禦機制，所以預防流感

必須採取一定的心理預防措施。

心理預防流感的原則是既不可疏忽大意，也不必過於緊張、恐懼。

　　1、正確認識流感的特徵、流行性、危害性，防止不必要的緊張。

學習、瞭解預防流感的方法。經常與親人、朋友交流信息，溝通感情

，保持良好、積極的心態。

　　2、自己的親人或朋友患病後，應該沉著應對，不要過度恐懼，也

不要驚慌失措，切實做好自己生活環境的消毒防護。

應當避免過度緊張，保持樂觀情緒，有助於預防流感。

（三）偏方預防　

   .     冬季天氣變化異常，容易患感冒。下列九種飲品能增強人體抵禦

「外邪」的能力，晚上睡覺前飲用，可以有效地預防感冒的發生。

家中有下列現有食材皆可.

1.蔥白熱飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。

2.薑茶熱飲：生薑10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。。

3.菜根熱飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。

4.薑棗熱飲：生薑5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。。

5.蘿蔔熱飲：蘿蔔適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。

6.三辣熱飲：大蒜、蔥白、生薑各適量，煎湯，趁熱飲。

7.薑糖熱飲：鮮薑末3克、紅糖(或白糖)30克，開水沖泡代茶飲。

8.桔皮熱飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。(可加糖可不加)

9.菊花熱飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。(可加糖可不加)