作家
[ 荷爾蒙平衡了，不用挨餓就會瘦 ]
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八大飲食策略幫助你，盡快平衡荷爾蒙，簡單享瘦。
(1. )吃對早餐
複合性碳水化合物如糙米、燕麥、全麥麵包，搭配低脂牛奶、優酪乳或無糖豆漿，再吃個蘋果、芭樂或番茄。
(2. )吃抗性澱粉
所謂抗性澱粉，就是不能被小腸消化吸收，而直接進入大腸的澱粉，正因為難以消化吸收，會減少胰島素的釋放。
影響脂肪儲存最重要的荷爾蒙就是胰島素。
抗性澱粉分四類 :
1 .全穀類
2 .生的、無法完全糊化的澱粉（馬鈴薯）
3 .老化的澱粉（隔夜飯、飯糰）
4 .豆類
八大飲食策略幫助你，盡快平衡荷爾蒙，簡單享瘦。
(3. )重視蛋白質
攝取蛋白質可壓制飢餓激素，
幫助釋放協助建造肌肉的荷爾蒙如睪固酮。
就算減肥期，千萬不要不吃蛋白質。
(4. )細嚼慢嚥
細嚼慢嚥時，靠近小腸頂端的膽囊收縮素就會釋放，
好讓大腦知道已經不餓了。
(5. )下午喝杯淡定紅茶
可體松（八大荷爾蒙之一）隨著身體節律到了下午，
本來就會上升，此時不要靠咖啡刺激可體松，
<喝杯紅茶淡定一下吧！>
八大飲食策略幫助你，盡快平衡荷爾蒙，簡單享瘦。
(6. )多吃高纖食物
高纖食物會降低壓力荷爾蒙（可體松），而且高纖的碳水化合物也會讓血糖保持平穩，如豆類，燕麥，蘋果，菇類。
(7. )多吃高C食物
維生素C可以代謝可體松，維生素特別高的食物如芭樂、柑橘類水果、奇異果等。
(8. )不要餓肚子
早餐吃對的蛋白質、澱粉，讓胰島素平衡一整天。不要讓掌管食慾的荷爾蒙如飢餓激素、瘦素等，再出來作怪，這兩個荷爾蒙就是你餓過頭，就會讓你吃到撐的元兇。
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八大飲食策略幫助你，盡快平衡荷爾蒙，簡單享瘦。
(1. )吃對早餐
複合性碳水化合物如糙米、燕麥、全麥麵包，搭配低脂牛奶、優酪乳或無糖豆漿，再吃個蘋果、芭樂或番茄。
(2. )吃抗性澱粉
所謂抗性澱粉，就是不能被小腸消化吸收，而直接進入大腸的澱粉，正因為難以消化吸收，會減少胰島素的釋放。
影響脂肪儲存最重要的荷爾蒙就是胰島素。
抗性澱粉分四類 :
1 .全穀類
2 .生的、無法完全糊化的澱粉（馬鈴薯）
3 .老化的澱粉（隔夜飯、飯糰）
4 .豆類
八大飲食策略幫助你，盡快平衡荷爾蒙，簡單享瘦。
(3. )重視蛋白質
攝取蛋白質可壓制飢餓激素，
幫助釋放協助建造肌肉的荷爾蒙如睪固酮。
就算減肥期，千萬不要不吃蛋白質。
(4. )細嚼慢嚥
細嚼慢嚥時，靠近小腸頂端的膽囊收縮素就會釋放，
好讓大腦知道已經不餓了。
(5. )下午喝杯淡定紅茶
可體松（八大荷爾蒙之一）隨著身體節律到了下午，
本來就會上升，此時不要靠咖啡刺激可體松，
<喝杯紅茶淡定一下吧！>
八大飲食策略幫助你，盡快平衡荷爾蒙，簡單享瘦。
(6. )多吃高纖食物
高纖食物會降低壓力荷爾蒙（可體松），而且高纖的碳水化合物也會讓血糖保持平穩，如豆類，燕麥，蘋果，菇類。
(7. )多吃高C食物
維生素C可以代謝可體松，維生素特別高的食物如芭樂、柑橘類水果、奇異果等。
(8. )不要餓肚子
早餐吃對的蛋白質、澱粉，讓胰島素平衡一整天。不要讓掌管食慾的荷爾蒙如飢餓激素、瘦素等，再出來作怪，這兩個荷爾蒙就是你餓過頭，就會讓你吃到撐的元兇。
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![相片：[ 荷爾蒙平衡了，不用挨餓就會瘦 ]
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八大飲食策略幫助你，盡快平衡荷爾蒙，簡單享瘦。
(1. )吃對早餐
複合性碳水化合物如糙米、燕麥、全麥麵包，搭配低脂牛奶、優酪乳或無糖豆漿，再吃個蘋果、芭樂或番茄。
(2. )吃抗性澱粉
所謂抗性澱粉，就是不能被小腸消化吸收，而直接進入大腸的澱粉，正因為難以消化吸收，會減少胰島素的釋放。
影響脂肪儲存最重要的荷爾蒙就是胰島素。
抗性澱粉分四類 :
1 .全穀類
2 .生的、無法完全糊化的澱粉（馬鈴薯）
3 .老化的澱粉（隔夜飯、飯糰）
4 .豆類
八大飲食策略幫助你，盡快平衡荷爾蒙，簡單享瘦。
(3. )重視蛋白質
攝取蛋白質可壓制飢餓激素，
幫助釋放協助建造肌肉的荷爾蒙如睪固酮。
就算減肥期，千萬不要不吃蛋白質。
(4. )細嚼慢嚥
細嚼慢嚥時，靠近小腸頂端的膽囊收縮素就會釋放，
好讓大腦知道已經不餓了。
(5. )下午喝杯淡定紅茶
可體松（八大荷爾蒙之一）隨著身體節律到了下午，
本來就會上升，此時不要靠咖啡刺激可體松，
<喝杯紅茶淡定一下吧！>
八大飲食策略幫助你，盡快平衡荷爾蒙，簡單享瘦。
(6. )多吃高纖食物
高纖食物會降低壓力荷爾蒙（可體松），而且高纖的碳水化合物也會讓血糖保持平穩，如豆類，燕麥，蘋果，菇類。
(7. )多吃高C食物
維生素C可以代謝可體松，維生素特別高的食物如芭樂、柑橘類水果、奇異果等。
(8. )不要餓肚子
早餐吃對的蛋白質、澱粉，讓胰島素平衡一整天。不要讓掌管食慾的荷爾蒙如飢餓激素、瘦素等，再出來作怪，這兩個荷爾蒙就是你餓過頭，就會讓你吃到撐的元兇。
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