太極拳運動之　天地人三階：　

一．人階： 舒筋活血之運動　

  １級：舒筋自肩至肘至腕手指尖　

其法：以舒腕至勞宮到手指為先，肘稍外提次之，肩又次之，毫不用力，由鬆柔而漸進，皆以曲中求直，厥形為圓，無使有凹凸處，舒筋至中指尖為止。（無使有凹凸處，無使有斷續處。）（沉肩墜肘美人手。）

  ２級：舒筋自胯至湧泉
　　
將體重交付於一足，隨招式轉換時互易之，自胯至膝至踵，俱要鬆柔，重心平均分攤在腳底，而受力於地。根據交叉神經，手足虛實俱要分清楚，如左足實，右手要實，右足虛左手同樣也要虛，為一貫之勁。（腰胯平整步貓行，虛實分清達湧泉。）然後（由腳而腿而腰，而行乎於手指。）

  ３級：舒筋自尾閭至泥丸
　　
所謂：柔腰百折若無骨，節節貫串者，脊椎柔，筋也要柔，其要訣在：（尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。）

二．地階：通關達節之運動

  １級：氣沈丹田　

為練氣之初基，初學者沉氣不易，肘先稍垂，肩稍沈，則氣可引至胃脘，胸微陷，背微弓，則氣可沈至丹田。丹田位於臍下一寸三分，近臍去脊較遠，氣以細長慢勻為主，緩緩吸入丹田，與心相守稍為逗留，久之漸能宿氣，純任自然不可有絲毫牽強。（沉肩墜肘美人手，含胸拔背腰為軸。）

  ２級：氣達湧泉

氣沈丹田後，由心驅使氣至胯，膝，踵，所謂至人息之於踵，復至於肩，肘，腕，四肢關節俱開，下達湧泉，上行勞宮中指尖。（以心行氣，以氣運身。）

  ３級：氣達泥丸

此謂通三關，亦即河車倒運，然越尾閭為最難，其他較為容易，必待丹田，氣滿功純，火侯到，自然越過尾閭，不可有絲毫牽強。否則落入虛妄致病，慎之！須證諸師友為妥。越過尾閭，復衝開夾脊，度玉枕，達泥丸，亦若是，此為入門，則延年袪病，駸駸進乎道矣。

三．天階：知覺作用之運動

   １級：聽勁至沾黏

何謂勁？勁與力大異，秘傳謂勁由筋，力由骨，至哉言乎。近世學者盲從，終不知勁之為用，可為浩歎！
勁之為勁，是氣由於筋致柔有彈力，惟柔能與對手黏連相隨，能黏連，則我氣與彼氣相接觸，欲測其氣之動靜，故曰聽。拳論所謂：彼微動，我先動，先機在此。（有曰：沾黏貼隨，不丟不頂。）

   ２級：懂勁至接勁

懂勁與聽勁，有深淺精麤之別，彼微動我可聽而得知，我先動則懂而能知，得機得勢操之在我，由淺入深，然微動易測，未動難知，茍能於未動，聽而知之，進而接之，其庶乎階及神明矣！
曰：無他，氣由乎筋脈膜膈。其勁有四，防禦，潛藏，將發，撤擊之不同。筋能收縮骨節，脈得循環血液，膜在肌肉裹筋包骨，及臟腑皆有之，膈為肝膈也。
氣：由於筋，不失常態，知其欲防禦。由其脈，生變化，知其欲潛藏。由其膜，充溢其表，知其將發勁也。由其膈，知其斂氣，欲退而撤擊，此為懂勁之極致。

   ３級：為階及神明

難言之矣！拳論終之曰：意在精神不在氣，在氣則滯，有氣則無力，無氣則純剛，此言甚奇，似視氣，猶若未足重耶！其實不然，氣能得化境，而進乎精神作用，其所謂無力之力，神力也。目之所注，神之所到，氣已隨之，氣能運身，不待動心，而神可挾氣而行，是為神力也。亦可謂神速也。以速乘力，其效能未可限量！
學者類多舍近求遠，不知丹田積氣之妙用，氣猶風與水與雲之類，風與水與雲，皆能有所積力，與天地之積氣一致。孟子所謂長養浩然之氣，至大至剛，塞乎天地之間，即是也。風與水之積力易知，惟雲之積力難見難知，至有飛機後，始知黑雲中有雷電，觸之必成虀粉，無可幸免。氣之積力能載天地，更何況有雷電神速神力，存乎其間，故謂之階及神明。

　20100505　正道太極拳　曾義雄　恭錄整理

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!aSoWywuGAxLkoNJD8uCpc1_E/article?mid=2921