立 身 中 正 台中養生會 林靜雄 老師
我們從小到大,一直用不正確的方法,使用自己的身體,已成習慣,致身體毛病百出。如果要健康,一定要改變姿勢。內功的基本姿勢是「立身中正」。這種姿勢是把每一根骨頭放在正確的位置。身體的負擔最小。是健康的姿勢。也是練功的姿勢。練功時要立身中正。日常生活也要立身中正。無論站、坐、走路都要立身中正。亦即與日常生活結合在一起。是負擔最小、最舒服的狀態。
立身中正之要領
一、腳
• 兩腳平開與肩同寬。
• 兩腳平行。(即兩腳腳尖向正前方平行。不可八字形。)
• 腳底貼地(三點貼地,即靠近拇指及小指二點及靠近後跟一點)腳底放鬆,不可抓地。
說明:
兩腳平開。不能太寬,也不能太狹。要與肩同寬,同時兩腳平行。不可八字形。在健康上,身體負擔最小。最靈活。在武功上,四面八方距離最短。可兼顧每一方向來襲的敵人。如果兩腳八字形就不靈活。應敵速度不快。再兩腳八字形時,尾閭夾住,不能鬆開。行氣時尾閭走督脈不易,如果兩腳平行。尾閭則鬆開。就容易由尾閭行氣。無論在健康上或武功上都是最佳的姿勢。是最自然最健康的姿勢。
二、頭部
• 頭
頭部正,不可前俯後仰。左傾右斜。 ( 頂頭懸,頸部放鬆 ) 。
• 鼻
鼻子對肚臍。
• 顎
收小顎。(注意頸部放鬆)。
• 頸
後頸(玉枕骨)豎直,但要放鬆。 ( 虛靈頂頸 ) ,亦即後頸部(玉枕骨)向上頂,使百會對天。但要放鬆,不可用力頂,好像頭髮被拔起,懸在半空中(頂頭懸),沒有頂頭懸,白練三十年,可見頂頭懸之重要。
• 眼
(1) 眼自然平視,不可向上向下或向左向右看。
(2) 眼睛放鬆, 可用力, 眼神溫和(內斂)。
• 口
(1) 雙唇輕閉(放鬆,不可用力)
(2) 牙齒輕扣(放鬆,不可用力)此時有微笑的感覺,是笑意,不是笑容。
(3) 舌尖舐上顎(靠近齒縫。放鬆,不可用力)
口部二十四小時都要保持此種形狀。連睡覺的時候也要保持。這種形狀二十四小時可養氣,不耗氣。易生津液。不易口渴。妙不可言。人自然健康。
• 肩
肩放鬆,不可用力。如果肩經常放鬆不用力,就有向下沉的感覺(沉肩)。
相反就是緊張用力,變成「寒肩」(肩向上舉)。為養生內功之禁忌。
• 肘
肘放鬆向下垂,肘關節放鬆向下垂。非向上提。肘放鬆向下垂時,手掌及腕臂自然微昇。
非刻意提它。此時肘關節之位置比原來低。不可超過原來位置。
• 胸部
含(鬆)胸。胸部放鬆,將劍突向下沉。(劍突在胸骨最下端)。
不可挺胸。含胸不是塌胸。
脊髓及頭部仍保持正直,不可向前塌。
變成背部向前彎(弓背),只要把胸部放鬆就對了。
如將肘外關節向外向前,就不易挺胸,身體亦容易保持正直。
• 尾閭
尾閭中正。尾閭在脊髓骨最末端。尾閭向地,亦即收尾閭(放鬆,不可用力)。
收尾閭的方法是將尾閭輕輕地向前向上。
恥骨會向上。尾閭就對地。腹部向後收。
腰背是平的,注意此時的腹部 , 尾閭 , 腰跨及臀部都要放鬆。不放鬆就不正確。
尾閭對地,腰背豎直。劍突向下,玉枕骨頂天,脊髓骨就會拉直。
這個姿勢是最健康的姿勢。也是武功的姿勢。(中定及勁由脊發)。
人的脊髓在胎兒時是向前彎弓。出生以後變直,腰背是直的。但隨年紀的成長,腰背慢慢彎曲,變成向前凹進去。 這是老化的現象,防止老化,必需腰背豎直,其方法就是劍突向下,恥骨向上,腹部向後收 (亦即尾閭向前向上,
劍突向下的方法)
檢查腰背豎直的方法,可背向牆壁站立。背部貼牆。
腰背與牆壁貼平。手插不進去。此時全身放鬆。
尤其腰跨、腹部、臀部都要放鬆。
脊髓骨拉直。「腦脊髓液」上下運行暢通。
人自然健康,又脊髓骨有三十一對神經。
與手腳全身的末稍神經相連。
也與腦神經相連。如果有一處受傷或手或腳或頭就會癱瘓。
因此要好好保護脊髓。平時就應將脊髓拉直變為負擔最小的狀態。
• 腹
收尾閭(尾閭中正)時,腹部自然會向後收。此時注意腹部放鬆,不可用力。腹部經常要保持放鬆的狀態。對健康(消化系統血液循環良好)、武功(發勁時腹內鬆淨氣盪然)都很重要。
• 腰跨
收尾閭(尾閭中正)時,腰跨容易僵硬。此時應注意放鬆.不可用力。
• 膝
膝蓋放鬆。自然立定。不可挺直。亦不可屈膝。是自然直。不是僵直。是放鬆的直。
• 踝
踝放鬆。
結論
• 如果按照以上要領站立。日久身體猶如一條線,在半空中向上拉直。同時全身有向下鬆沉的感覺。 脊髓骨變成拉拔的狀態。
• 健康、武功、拳架、推手均要時時保持立身中正。在日常生活也是一樣。無論站、坐、走路都要保持立身中正。 是健康的姿勢。也是負擔最小的姿勢。習慣以後變成自然。感覺非常舒服。無論為了健康或是為了武功都先要把立身中正練好。最好從小養成習慣。一輩子受用。但耍特別注意的是全身要放鬆。
• 立身中正是不偏不倚,平正的豎立身體。「立身中正」只有十分之一的機會。站立時,有九個不正確的姿勢。
一、前傾,
二、後仰,
三、左傾,
四、右斜,
五、向左前傾斜,
六、向右後傾斜,
七、向右前傾斜,
八、向左後傾斜,
九、站立中正但不放鬆。
沒有以上的情形才是立身中正。亦即身體不偏不倚,站立中正,還要全身放鬆。才是正確。
• 立身中正時,尾閭中正即尾閭向地。腹部自然內收,氣就向下沉。又因尾閭中正。尾閭與夾脊對正。
同時會感到虛靈之氣自然上升(放鬆才會感覺到)。
玉枕骨豎直。百會對天。頂頭懸。一方面可吞天之氣,腳底又可接地之力。有全身鬆沉的功夫時,感受愈深。
• 「立身中正」與以後各章「放鬆的訓練」、「溫和氣的訓練」、「中定的訓練」、「全身協調的訓練」、
「拳架及推手」關係密切。沒有立身中正,各種訓練無法練就,無論為了健康或武功,一定要把立身中正做好。
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