談談太極拳的斂臀和泛臀，很多人練太極拳時還搞不清臀部是斂還是泛(翻)，

意義何在。在陳家溝自從陳鑫公拳論中說 :“下腰勁，尻尾翻起，襠勁自然合

住”，“屁股泛不起來，不惟前襠合不住，既上体亦皆扣合不住”. 也指

出“尾骨長强穴（尾骨下端）微向後翻。”這樣的姿勢可使小腹斜向裡（後）

收。一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放鬆，可加大軀干旋轉的角

度，以保持重心的下降與平衡。泛臀”一詞是陳式太極拳的專用名詞，在其他

的太極拳書中很少出现，能正確解釋的少之又少。“泛臀”一詞一直是陳家溝歷

代練習太極拳的口傳詞彙，若按武侠小說的描述可謂玄不可測的秘傳…但泛臀

這個詞的意思很容易誤解為翹屁股 (怪不得陳家溝很多翹屁股)。另-陳小旺大師

《拳學阐微》語，斂過了就泛一點，泛過了就斂一點，總要保持以丹田為核心

的運動規律 (這也解釋不清)。楊氏太極拳講究“斂臀”多，主要是為了避免

“挺腰、突肚、翹臀，需尾閭內縮提出的。又容易誤解為縮屁股。兩家對此

的辯證也都強調這在高深太極功的重要，要求身体中正安舒，含胸拔背，立身

中正，鬆腰鬆胯，這是對身体大致的要求。身体上下一條線的目的就是直，直

的目的就是鬆，鬆的目的就是為了練出沉。（直也是含胸拔背，自然放鬆的

直）鬆腰是整体性很强的長功 (當然這都要在有得氣的基礎下)。後胯鬆或胯整

體鬆沉圓活和後襠開的不好，腰的靈活鬆度就很難再提高，腰的靈活鬆度不

夠，胯和尾閭很難易形氣透，形上不活，氣上通下達透深的就不夠，氣通透和

凝煉不夠，形上很難整体全面質的鬆開。總之，是相互牽扯相互促進。臀的說

法也有溜臀的概念,不管如何，其實也就是為了高級氣功和內功運化增強質變在

要求，是很重要身心法。我的實踐最重要是要練出命門的伸縮自如和鬆沉圓活

的 "纏絲胯"，才有能力在任何拳架上保持身形，尤其是尾閭內縮中正(其實這中

正是命門的中正)，無法命門鬆透中正，上身重力都會卡死在此，要達內家功

上虛下實也屬無緣，往往內功只在上身發展，成為外家功性質， 對養生不利。

配合兩胯的立體鬆沉圓活起了決定性的作用(能劈腿只是單向還沒立體圓活程

度)，形體會在"腹股溝"伸收表現。這在更高深-圓襠陰陽，落胯陰陽 (發於

腿)，奇經陰陽的太極氣功對地 (其根在腳) 也是關鍵，是內家功和外家內功的

主要分野之一。至於臀要如何說: 臀一般了解只是兩塊皮肉-放鬆就是，反而

要注意的是環跳部位的鬆開，它實在也只是命-襠-胯綜合功力深淺的自然被動

形體表現而已，可以說是誤區-是現象說明。…太極現象