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| 2026/10/17 08:57:26瀏覽300｜回應8｜推薦51 | |
持續超慢跑1000天＋飲食控制（清淡飲食為主） 每天早上跑半小時 外加三餐飯後走路半小時 體重維持47kg 體脂率20.5% 血壓血糖都在標準範圍裡 飲食記錄如下：
食用順序為 蔬菜＋蛋白質 間隔15分鐘後 再食用澱粉類
早餐
（2顆水煮蛋＋初榨橄欖油）＋（原形麥片＋無糖豆漿200cc＋南瓜子30粒)
水果（一週食用三次）
午餐 蔬菜＋魚肉（雞肉 豬肉 牛肉 菇類 豆腐皆可取代）＋ 南瓜（芋頭 玉米 山藥 毛豆 糙米飯 白米飯皆可） 晚餐 蔬菜＋魚肉（雞肉 豬肉 牛肉 菇類 豆腐皆可取代）＋ 南瓜（芋頭 玉米 山藥 毛豆 糙米飯 白米飯皆可） 每日飲用水1500cc 以上
晚上7點過後不進食 只喝水 睡覺前三小時不喝水 以免中斷睡眠時間 |
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| ( 興趣嗜好｜運動 ) |
