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| 2026/02/05 17:05:37瀏覽119｜回應0｜推薦6 | |
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早餐食用順序
蔬菜＋水煮蛋＋南瓜（芋頭 玉米 山藥 毛豆 皆可取代主食）＋ 水果（一週食用三次）
午餐 蔬菜＋魚肉（雞肉 豬肉 牛肉 菇類 豆腐皆可取代）＋ 南瓜（芋頭 玉米 山藥 毛豆 糙米飯 白米飯皆可取代主食） 晚餐 蔬菜＋魚肉（雞肉 豬肉 牛肉 菇類 豆腐皆可取代）＋ 南瓜（芋頭 玉米 山藥 毛豆 糙米飯 白米飯皆可取代主食） 為維持身體健康除了清淡飲食也要搭配運動 原地超慢跑30分後休息10分鐘 補充堅果類一小把（酪梨也可）＋豆漿 250cc 可避免肌肉的流失 每周可吃一至二次大餐 鼓勵自己
每日飲用水1500cc 以上
晚上7點過後不進食 只喝水 睡覺前三小時不喝水 以免中斷睡眠時間 |
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| ( 興趣嗜好｜運動 ) |
