一天24小時中，抽出大約一個小時的時間安靜下來，

任何你覺得方便的時間都可以。

內在的對話會持續著......但不要參與其中。 

超然的傾聽

整個關鍵，在於聆聽內在的談話，就好像隔著距離聽兩個人正在交談一般。

不要捲入其中，只要聽頭腦的一部份正在跟另一邊頭腦講話。

無論說什麼都可以，讓它出來，不要壓抑它，你只是當個「見證者」。 

脫韁野馬

好幾年下來，你所累積的許多的垃圾，都將一傾而出。

頭腦，從不曾有過如此的自由倒出這些垃圾。

一旦有此機會，頭腦會像脫韁的野馬般狂奔。

讓它去！你坐著觀看就好了。

看，光是看，就是一項耐心的藝術。

你多少會想，要駕馭這隻馬往這兒或往那兒，

因為，那是你舊有的習性。

要打破這個習性，你必須做一些耐心的練習。

不管頭腦跑到哪裡，看就好了，不要強制命令它，

讓它一句話接著一句話的出現，

然後，又是另一句話，一千零一句話的串連著…，

一件事連著一件事，所有的事都連結著。 

說出你的念頭！

方便可能的話，把你的思緒說出來，聲音要大到連你自己都聽得到，

因為，內在的意念思緒是很微細的，你或許不容易覺察到其中的恐懼。

所以，大聲的說出思緒，讓你也聽得到，

而且，要非常警覺，與它們保持距離。

下定決心，說出任何從你頭腦出來的想法，但是，絕對保持中立與公正。 

花六個月的時間，有恆心的倒空你的頭腦，是絕對必要的，

因為，有生以來，你除了填塞思想之外，什麼別的事也沒做。

如果，你帶著恆心與毅力堅持的做下去，只要六個月就夠了，

否則，你或許要花上六年甚至六輩子的時間！

這完全依你是否全心、全意、誠懇地在這個方法下工夫而定。 

逐漸地…..很微細地，你將開始聽到「寧靜的腳步」，

並且，經驗到傾聽的藝術。 

Osho：《The True Name》