做這個靜心，一天至少兩次——

最佳時間是在清晨，在你起床以前，

在你感到警覺時、清醒時，做二十分鐘這個靜心，

做它首要的事就是在早上！

不要起床，就在那兒做，那個時間，那個地方，立即地！

因為當你醒來時，你是非常非常纖細的、非常非常地具有可接納性；

當你醒來時，你是非常清新的，那種影響會非常深；

當你剛剛睡醒時，你比平時更少停留在頭腦中，所以存在著一些「空隙」，

那種方法通過它們會穿透到你的最內在核心。

清晨，當你甦醒時，整個大地也正在甦醒，

整個世界有股巨大的清醒的能量之潮，

運用那股潮，不要錯過那個機會。

所有古代的宗教，都在太陽升起的清晨作祈禱，

因為，在太陽升起時，存在中所有的能量也正在升起；

在那個時刻，你能容易地駕馭這股正在上升的能量之潮，這會比較容易；

到了晚上，這會是困難的，能量在回落時你會與潮流抗爭；

在早晨，你會隨波逐流。

所以，開始的最佳時間是清晨，就在你半睡、半醒的時候；

立刻做，而這個過程是如此簡單，它不需要擺姿勢，

不需要瑜伽的動作，不需要先洗澡，什麼都不需要。

你只要躺著，你只要躺在你的床上，仰面躺著，閉著眼睛。

當你吸氣時，只是看到強烈的光從你的腦袋進入你的身體，

好像太陽在靠近你的頭部的地方升起——

金色的陽光傾注到你的腦袋中，你只是空的；

金色的陽光正注入你的腦袋中，進入、進入、進入、深的、深深的，

然後，通過你的腳趾出來。

當你吸氣時，用這種具象化的方法來做。

而當你呼氣時，會看到另一番景象——黑暗通過你的腳趾在進入，

一條巨大的黑暗之河，正通過你的腳趾在進入、一直向上，

然後，通過你的頭部出去；

慢慢地做，深深地呼吸，好讓你能使之視覺化，非常慢地進行。

而只是剛剛蘇醒，你便能非常深入地、緩慢地呼吸，

因為身體是安靜的、放鬆的。

讓我再重複一遍：

吸氣，讓金色的陽光通過你的頭部進入你，

因為，有金色的花正在那兒等待著，那金色的陽光會有幫助，

它會清洗你的整個身體，並會讓它完全充滿創造力，這就是陽性的能量。

然後，當你呼氣時；

讓黑暗，你所能想像到的最黑暗的，像一個漆黑的夜晚，像一條河，

從你的腳趾往上移——

這就是陰性的能量：它撫慰你，它會使你具有可接受性，

它會使你平靜，它會給你寧靜——

並讓它從頭部出去，然後再吸氣，金色的陽光再進入。

在清晨做二十分鐘。

然後，第二個最佳時間就是在晚上你準備睡覺的時候。

躺在床上，放鬆幾分鐘，

當你開始感覺現在你正在睡與醒之間的波浪中擺動時，只是處在那中間狀態，

重複那個過程，持續二十分鐘；

如果，你快睡著時做它，那是最好的，

因為，那種影響會保持在潛意識中，並會一直起作用。

在三個月以後，你會感到吃驚：

經常不斷地集中在最低的性能量中心的能量，

已不再聚集在那兒，它正在向上走。

——奧修：《靜心觀照》