放鬆的坐在椅子上，讓自己感覺舒服，閉上眼睛。

只是看著呼吸，不要改變你的呼吸，只是看著、觀照著。

藉著你的觀照，呼吸會變得越來越慢、越來越慢......

倘若，你本來一分鐘呼吸八次， 你將慢慢變成六次、五次、四次、三次或兩次。

兩三個星期之內，你將會一分鐘呼吸一次。

當你一分鐘呼吸一次時，頭腦就會靠近身體了。

透過這小小的靜心，

有一天，將出現有幾分鐘的時間呼吸是停止的，

3、4分鐘過去了，然後，才一個呼吸。

這個時候，你和身體是同調的，你將會首次經驗到什麼是「當下」。

所以，每天一個鐘頭，放鬆進入呼吸，讓呼吸自己運作。

它會自動運作，走路的時候呼吸也是自己運作的。

漸漸的....呼吸與呼吸之間將會出現一些「空隙」，

這些「空隙」將會使你首次嚐到「當下」的滋味。

——奧修：【The Open Door】