每天晚上，舒服的躺在椅子上，

頭部往後放鬆在椅背上，

就像躺在牙醫診所的椅子上一般，

你可以墊著枕頭，保持休息的姿勢。

然後，放鬆你的下顎，

一旦，你放鬆，

下顎嘴巴會自己微微的張開，

接下來，開始用嘴巴呼吸，不是用鼻子呼吸。

不需要改變呼吸，讓它保持本然的樣子…

剛開始時，呼吸可能變得有點慌亂。

漸漸的....它會沉靜下來，呼吸也會變得非常淺。

呼吸的進出，會變得很輕微；

嘴巴保持微張，眼睛閉上，休息。.

然後，開始感覺你的腳正鬆垮下來，

彷彿從你身上被拿掉：從關節處斷掉了或被切掉一般。

然後，想像現在你只有上半身，腳不見了。

接下來是手：想像雙手鬆脫下來而且從你身上被拿開。

當他們斷裂時，你或許還聽得到喀嚓的聲音。

雙手不見了，被拿掉了。

只剩下軀幹。

再來，想像你的頭…被砍掉了、斷裂了。

就讓它應聲掉下來：不論它轉到哪個方向，掉到左邊或右邊…

你什麼也幫不上忙。

就是讓它掉下來；它已經從你身上被移開了。
現在，你只剩下軀體了，感覺你剩下這些。