對我個人來說，今天是個特殊值得慶祝的日子。從去年十月初（確實日子忘了）至今（2021/7/6），我減重了整整20公斤（今天體重來到了64公斤，腰圍87.5公分或34吋，離標準體重只剩3公斤了，以64歲的我來算，其實已經算是標準）。

　　紀錄裡，我18歲上成功嶺時，曾因體重44.6公斤（腰圍23吋）差點被退訓（那時低標是45公斤）；30歲前，我始終維持在55公斤上下；我是在40歲後才開始變胖的，悄悄地胖，每戒煙一次就胖個5公斤左右。37歲時因戒煙曾胖到74公斤；44歲也就是距今整整二十年前因又開始抽煙瘦回到70公斤；而54歲，也就是整整十年前胖到82公斤——很有趣，我發現自己每整十年都會留下一篇令人辛酸的體重紀錄。

　　我本來是個死忠的打死不減重派。我有個理論：人上了年紀，難免要得到癌症，該多留點體重好應付癌症治療的消耗……只是在某次驗血與腹部超音波後，我的醫生告訴我，依我這體重增長趨勢，恐怕在得到癌症前就會先死在心血管疾病、糖尿病等等；是的，我不但被驗出三高，也被驗出了嚴重脂肪肝與前期糖尿病（想想，為了活命，一天要戳自己手指好幾次）。

　　於是在拖拖拉拉的情況下，我開始了減重。

　　我先是減掉午餐，也就是現在網路上大家奉為聖典的168（其實那時我還不知道什麼是168，只是單純覺得少吃一餐可以瘦點）。開始時效果顯著，瘦到約4到5公斤後不止停頓下來，還反彈回到原來體重，甚至還胖了一公斤。這樣混了約有半年，決心開始施行自認研究得很透徹的「生酮飲食」——十年前我曾作過「阿金飲食」，當時網路一面倒的認為那是種極危險的減重方式（尤其是千萬別讓自己入酮，一旦入酮你就等於是死了；現在發現其實不是那麼回事），瘦了約十公斤左右後就逃命似地停了下來，恢復一般飲食後很自然的就復胖了。這回我努力做了功課，不敢說自今爾後與生酮天長地久，起碼會想辦法不要再來一次（減肥過程雖然有趣，但還是相當痛苦的）。

　　生酮了四個多月後，約瘦了十一二公斤左右時體重停了下來，停滯了約有一個月左右，這時我的醫生建議我該開始重訓。開始減重時我的體脂為38％，醫生警告我該重訓時已降到33％，在重訓三個多月後的現在是25％（勉強標準邊緣）——以上都是用inbody測量出的數據（有的是在健身房，有的是在醫院，健身房一次200大洋，醫院則要了我十餘萬元……全套體檢）。

　　關於「生酮飲食」，之後再談，這裡先聊一下身為「一個虛弱老人」的重訓血淚之路。

　　那時，我剛做完全身大體檢；因體重減了十一二公斤所以第一次出現幾乎全面漂亮的勉強及格數據（除仍有輕微脂肪肝），在自以為無所不能的愚蠢陶醉下我開始尋找健身房與教練。儘管如此，我還是很小心地篩選教練，最終找到了位擁有「NASM-SFS 高齡者體適能專家認證」，外加離我住處不遠的教練，開始了我的重訓之路。

　　起初感覺一切都很美好，教練很和氣以及過分客氣，會用華麗到近乎怪異的口吻鼓勵人，自己也出乎意料地跟得上教練指示的動作，家庭功課對我來說也輕鬆愉快，除了教練先生偶爾會恍神外沒什麼好挑剔的。

　　課程基本上是騎健身腳踏車（正好才剛買一台），一些簡單的地板運動，偶爾有空會作點腿或手臂的機械訓練（真的是偶爾，八堂課各兩次）。在三四周後，我有點納悶了——我不是花錢來上重訓課的嗎？怎上課及回去練習時幾乎做的都是有氧？於是我問教練，教練回答說「我認為你還不行」。我堅持問道，那我能不能買個啞鈴自己在家玩玩？我四十年前當兵時可天天在玩，他說「可以」。那該買多重的啞鈴才適合我呢？他看了看孱弱的我後說「3公斤」。於是我當天就在路邊體育器材行買了一對「3公斤」啞鈴，又買了一張重訓椅，按youtube教學開始做最易學最不容易出錯受傷的「胸推」。在緊接著的重訓課時，我希望教練能看看我「胸推」的姿勢是否有誤，教練問我用多重的啞鈴，然後他譏諷道「3公斤？沒用的啦，至少也要10公斤起跳」，然後他徒手比劃了個「胸推」姿勢，連躺都沒有躺下……我們的啞鈴課至此結束。

　　之後，課程依舊在有氧中度過。教練基本上完全不記得自己上回上了什麼課，不記得自己說過和做了些什麼。比如，每回上課都會換上幾套完全不一樣的熱身，然後我也就像《六合三俠傳》裡老和尚那樣每回抱怨自己「武功學得太多以至於全都忘了」。更有趣的是，每回上課在做地板運動（大多是用滾筒按摩）時，他都會在中途睡著，還打起鼾來；害我得咳嗽個幾聲喚醒，好避免彼此尷尬。

　　在還剩兩堂課時，因疫情而暫時停課了。現在我自己在家隔日做「胸推」＋「划船」＋「羅馬尼亞硬舉」各六組（單支啞鈴10公斤），次日「50分鐘超慢跑」＋「飛鳥」、「深蹲」六組，每日外加「甩手」30分鐘，也會請教練（當然是另請了）到府指正姿勢以及安排簡單課表——因為帶口罩上課實在太痛苦，至今也只請了兩次。

　　關於還剩下的課我要不要上完？我還是會去，不是因為上課，是為了健身房還欠我的一次的inbody。

謬西 2021.07.06