蛙式教學法與指導要領【教學流程及簡易規則】

蕭新榮、施秉宏 撰

圖3-1 蛙式教學流程圖

【 簡易規則 】

一、蛙式在出發及轉身，全身可潛入水中做一次長划臂及一次踢腿的動作，在完成上述動作後，第一次划手時，頭之一部分必須先露出水面。

二、雙手應於水平面下或水平面上，同時由胸部往前伸，肘部除了碰觸終點前的最後一次划水外，不得露出水面。

三、完成比賽時，雙手應以同一高度在水平面上或水平面下，同時碰觸池壁，雙臂必須水平。轉身時，可允許同時但不同高度的雙手觸壁。

【 結語 】

游泳指導者在訓練初學學員時不外乎兩種狀況，一是指導中、小學生或是學齡前幼童，一是指導已成年者。前者因屬身心快速發育期，學習能力強，可塑性高，建議以 波浪式游法來教學，進而可發展成為優秀選手。後者因身心發育已完成，往往水性與協調性較差，學習游泳的動機，大多只求能游用以健身，可用水平式游法來教學 較易完成。

蛙式技術中，手臂划水與踢腿的整體協調配合，比起自由式及仰式來得複雜。如果兩者配合不好，不但無法達成加成作用，還會產生1+1小於2的推進效果，兩者配合得當加上身體的協調可達1+1大於2的推進力。現代競技蛙式選手多採用波浪式（Wave Style Breaststroke） 游法，此種游法因速度快，頻率快，上半身昇出水面較高，踢腿變窄而快，划手幅度小而快，需要強大又持久的肌力來支撐，不是經過嚴格訓練是很難以這種泳姿做 長時間長距離的游泳，一般泳者，不必硬要模仿別人的技術，個人應自我尋求適合自己的型態游法，才能達到水、人合一的最佳境界。


參考文獻

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引用網址：校園游泳網