蛙泳教學法與指導要領【動作技術】臂部與換氣動作

臂部與換氣動作

(一)動作要領

1.蛙式手臂的動作與換氣動作有著密不可分的關係，因為每一個蛙式手臂動作必跟隨著換氣動作。故本小節以划手和換氣併同講解。

2. 蛙式手臂動作分為三個部份，分別為向前伸展、划水、及抱水換氣等划水前雙手必須保持往前伸展動作，划水時雙手同時往兩側45度左右之夾角下划動，直至與雙 肩同高為止，接續以小手臂彎曲成90度至100度的角度。接下來將雙手手掌及小手臂（需呈一直線）同時往內抱起，使雙手手軸盡量靠攏，手掌相對，使得身體 肩膀浮出水面並完成一次呼吸動作，而後雙手往前伸直，回到第一個動作（圖1）。

　　(二)練習方法

1.陸上模仿動作練習：身體彎曲至類似水中漂浮角度，將雙臂伸直，練習划、彎、收、伸四個動作，熟練後分別將划、彎（合一動作）及縮、伸（合一動作）分別練習，使其成為兩個動作，之後再合併成一個動作。

2.水中模擬練習A：身體彎曲至水中漂浮角度，將雙臂伸直，練習划、彎、收、伸四個動作，熟練後分別將划、彎（合一動作）及縮、伸（合一動作）分別練習，使其成為兩個動作，之後再合併成一個動作。

3.水中模擬練習B：身體彎曲至水中漂浮角度，將頭埋入水中，當雙手抱水時將頭台出水面換氣，而後雙手伸直頭沒入水中。

4.水中模擬練習C：體彎曲至水中漂浮角度，將頭埋入水中，雙腳一前一後動作過程當中，腳自然跟隨往前移動，一個動作一個腳步。

5.水中模擬練習D：此為雙人練習，一人用行走方式捉住練習者之大腿，在練習者（水中練習）划水同時往前移步。

6.夾浮球（板）練習：雙腳夾住浮球（板），使身體呈水平狀態，依序練習划手及換氣。

引用網址：校園游泳網