蛙泳教學法與指導要領【動作技術】轉身動作

(一)動作要領

蛙式的出發和迴轉後的一次划水是可以在水中實施而不算犯規的動作，而水中的划水由規則解釋是頭在水中可以划手的意思，轉身 前雙手必須同時觸碰牆壁，雙手彎曲同時雙腳往前收縮使身體呈現捲曲姿勢，這時雙腳儘量併攏並提高位置，而動作的中心是身體捲曲後的球型狀態，後將頭仰向後 方，兩手按池壁，彎曲轉動方向的手軸在水中將身體煞住，另一之手在水中甩動，使得身體一面扭轉、一面向後退，腰、腳位置靠近池邊，使得腳步容易產生蹬牆動 作。之後再以雙腳以蹬牆動作蹬出，使身體在水中前進，並完成一個水中划水及打水動作後浮出水面。

(二)練習方法

1.陸上分解動作練習

(1)雙手手掌貼緊牆壁。

(2)將雙手手軸彎曲，一腳抬起貼住牆壁。

(3)單腳保持在牆上，一手游牆壁下滑後由下往上撥水練習，另一手由空中回到出發位置。

(4)腳維持在牆上，身體呈出發預備位置

2.水中分解動作練習：水中分解動作約分為以下三個分段：

(1)將雙手同時觸碰牆壁並將雙軸彎曲，以反作用力將身體反向推開，接著身體側身，一手扶持在牆壁上，另一手往下並將手掌上翻，以保持身體平衡。

(2)將雙腳同時縮起並貼緊牆壁。

(3)雙腳保持在牆上成為預備蹬牆動作，此時浮在牆壁上的手直接由上方反方向回到水中，並與水中的手臂相互結合，恢復為預備動作。

引用網址：校園游泳網