蛙泳教學法與指導要領【動作技術】聯合動作

(一)動作要領

蛙式在整體動作時，阻力是一個很難克服的問題，一方面是縮腿所造成的身體下沉及大腿收縮所產生的阻力問題，另一方面是手臂抱水時及抱水後手臂所產生的阻力問題。蛙式的配合動作是先划臂後收腿，抱水換氣時翻腳掌，後先伸臂後蹬腿，一次划臂、一次蹬腿、一次呼吸。

(二)練習方法

1.岸邊配合動作練習：首先先將身體趴在岸邊，雙手在池內、雙腳在陸地上（最好雙腳也能夠騰空），練習手與踢腿動作。

2.一次划手三次打水練習：先將身體漂浮於水平面，使身體約呈3至5度的夾角，後先以一個划手及換氣動作完成後再接續打水三下之動作，並使其可以連續游泳為止。

3.一次划手一次打水練習：先將身體漂浮於水平面，使身體約呈3至5度的夾角，後先以一個划手及換氣動作完成後再接續打水動作，並要求其伸展動作（維持水平面之漂浮）。

4.划手打水配合練習：手臂先划水、抱水換氣後縮水、翻掌、蹬踢，練習連續動作。 

引用網址：校園游泳網