(一)動作要領

蛙式的踢腿，是從放鬆足踝力量的狀態開始；用足跟轉動使得足底來踢開便能獲得足夠的水量，以做為蛙式踢腿的主要動力（江金石，民81b）。而蛙式動作約分為縮腿、翻腳掌、蹬夾及滑行四個步驟，其動作要領分別如下：

1.步驟一：為縮腿動作，縮腿前雙腳必須先保持伸直，而後雙腳小腿往後收縮、膝蓋適度伸展成與肩同寬，此時腳踝寬節放鬆，大腿與水平面約形成為35度至45度左右夾角。

2.步驟二：為翻腳掌；經由雙腳小腿的適度後縮，此時雙腳腳踝往外壓開，並將腳底板往側面張開，使腿的形狀類似V字型。

3.步驟三：是蹬夾動作，雙腳同時往側邊並往後夾腳，直到雙腳並攏腳尖伸直夾緊為止。

4.步驟四：為滑行，雙腿維持伸展動作，直至下一個循環開始。

(二)練習方法

1.陸上練習法：首先將身體趴在地上，以縮腿、轉踝、蹬踢三個階段等模擬動作練習，等練習至一個熟練度後，改成兩個階段，分別為收腿及蹬夾，收腿動作分別為縮腳及轉踝的連續動作，最後再以連續動作練習，以防止水中練習時容易形成三 個動作斷續產生，進而影響學生學習成就感。

2.扶岸打水：以雙手托住岸邊，或者一手上（正握牆角）一手下（反推牆壁）方式使身體浮出水面，接下來在水中練習縮腳、轉踝及蹬夾動作，熟練後改成收腳、蹬夾動作最後再以連續動作練習。

3.池浮板打水練習：雙手持浮板兩側，使身體浮起，先以收腿及蹬夾二分法練習後再以連續動作練習。

4.立正打水練習：將雙手放在身體兩側踢水，並練習換氣動作（波多也勳，民78a）。

5.仰面打水：身體仰握、雙手往前伸直，腰部挺直踢水（波多也勳，民78b）。

引用網址：校園游泳網