2016不可能的任務part5

第五週（3月21~25日）   

氣象局根本是自己打臉自己，上週才說禮拜五會放晴，氣溫會好轉。禮拜四晚上預報中心主任就在自己的臉書發布，冷鋒南下，晚上甚至會有雷雨。果不其然，又是濕冷的一週，太平山甚至也下雪了，看來這週的課程也是困難重重。

為了適應環境必須改變上課策略，課前先發 LINE給班代，請大家帶手機上課。我先把上課要做的動作、步驟、重點先 LINE給班代轉發全班同學。

考量同學的程度與水溫(18度)，預估每個人在水中操作的時間不超過20分鐘，所以必須要很有效率的把握這20分鐘，因此必須善用科學工具~手機就是其中之一。

首先請同學開手機，就先前手機上所傳送的步驟、要領及重點，配合教官的講解複習，接著在岸上實際操作，為了避免同學在泳池裡上上下下容易感冒著涼，所以必須要在岸上一次講解完成，並在水中一次操作完畢，這考驗著如何有效的控制流程及時間掌握，因此必須要在岸上讓大家了解並熟悉，等一下在水中要做的步驟跟順序。

岸上操作完成後，就由教官或助教(救生員)下水示範動作，並請同學用手機錄影起來。

接著把全班分成A\B兩班，當A般的同學下水操作的時候，B班的同學必須要幫他錄影，反之亦然。原本每個人預估也只能下水20分鐘，但是如果全班一起下水操作，一次50個人在水中老師能夠掌控到的範圍就打折扣。分成兩班之後，每個人在水中一樣只有20分鐘，但是，每次在水中的人數相對減少一半，教官能夠更清楚學生的程度，並且掌控整個的流程與時間，效力相對就提高了許多。

因為可下水的操課時間真的很短，所以，我利用手機做一個完整的結合。如此同學下課之後，可以觀看老師的示範，跟自己動作的差異所在，並結合事先傳給同學的書面資料，加上岸上錄影的夥伴就所見給予的建議，四者共同的彙整，希望能以最精簡的時間達到最大的效果。

因為每個同學下水的時間只有20分鐘，加上第一堂課大家已經建立了很好的默契與信任，所以每個同學都很認真的操課，沒有人摸魚打混，讓我深受感動，只要這樣下去，相信我們一定可以達成任務的。

課程結束之後，我也特別LINE 給班上同學，給予讚美鼓勵。也為了激勵自己，我寫下了『2016不可的任務』這篇文章，開啟這學期每週上課心得。

本週上課進度（line給同學的資料）

上課內容

一、 浮板＋浮條，夾水換氣

重點：

1 腿：慢收腿到定位、伸出蹬夾水

2 呼吸：注意水中吐氣節奏、速度、數量；            瞬間吸到氣，確定舒服的吸到氣，換完氣，閤嘴，毫不猶豫把頭看池底。

3   節奏：手伸直眼睛看池底，才可以收腳加夾水。

二、 進度2 ：浮條＋划手：                                                 

閉氣眼睛看池底 練習划手的軌跡

重點：

1. 兩手掌在眼睛底下相碰再前伸，可慢不可停，中間不停留，伸直後停留3～5秒

2. 速度：不用快，慢慢加速，划手慢，抱水快，前方停。

3. 幅度：手掌、手肘不可超過肩膀；抱水後，手肘夾在胸前，不是身體兩側。

三、 進度3：浮條＋划手換氣                           重點：                                          1.節奏：吐氣、抬頭、再划手

2.確實吸到氣最重要

3. 換完氣，閤嘴，毫不猶豫手伸直眼睛看池底，可慢不可停，中間不停留，伸直後停留3～5秒。再做下一個動作

4.反覆練習到可以很輕鬆於原地換氣3分鐘，幾乎可以說蛙式學會8成了， 加油！

四、 進度4：浮條＋手、腳、換氣整體配合

重點：分解動作；上半身（划手換氣）與下半身（腿部）動作完全分開練習。

1.  做完上半身動作（划手換氣）後，閉氣，保持手伸直眼晴看池底。

2.  收腿夾水：保持閉氣，不可急，換完氣身體會下沈是正常的，只要 把腳慢慢收到定位再夾水，正確的夾水可以提供動力與浮力，所以不要慌、不要急，把腳慢慢收到定位再夾水

3.  動作會憋扭不習慣，很正常！絕對不要急，因為浮條的關係，絕對不會下沈，所以一定要完全分開動作練習，把上、下半身的動作做到很正確、熟稔不慌張。

五、 進度5：徒手一個循環＋漂浮

重點：

1.  漂浮（手伸直眼看下）先夾水提供動力之後，保持腿不動！

2.  做一個上半身吐氣抬頭加划手的動作保持漂浮，全身不動！

3.  上身保持漂浮，手伸直，眼睛看池底，下身放鬆，不必理會下沈（再強調一次下沈很正常），保存上身漂浮，下身不理會，開始從一數到 20， 看看可以閉氣多久。

4.  此動作的目的，在讓你體會換完氣之後，下半身一定會下沈，但是只要換到氣，並保持手伸直，眼睛看池底一定可以漂浮至少10秒鐘。

六、 進度6： 以分解動作完成蛙式游泳

重點： 一下一下慢慢做， 把握兩個原則：

1. 一定要舒服的換到氣

2. 不要怕下沈，手伸直，眼睛看池底後，才可以要把腿慢慢收到靠近屁股，再夾水。