哎喲！惱人的腰酸背痛

記者◎史玉琪

現代人的時髦病

不知從何時開始，朋友都笑文玲走起路來像鴨子，上身前突，腰臀後翹，搖搖擺擺，模樣果真滑稽！其實文玲腰痛有一陣子了，每走一步路都是一陣疼痛，漸漸地走路姿勢也變了樣，醫生警告她：若再不完全休養和適當復健，可能後半生她得靠柺杖，一吋一吋地挪動。

其實，腰酸背痛、頸間僵硬是許多現代人共同的不適。尤其身兼數職的婦女，往往把家務勞動當作運動，使得過度疲勞的肌肉，缺乏放鬆的機會。

中醫師戴哲煜指出，一般人以為「放鬆」肌肉，就是「躺著不動」，這是錯誤的觀念。當肌肉感到酸痛，是因為肌肉長時間牽拉造成的緊繃，此時，最有效的放鬆方法，適和緩的往逆向伸展，使肌肉恢復柔軟的彈性。

萬一是突發性或長期覺得腰酸背痛，戴哲煜建議可以先到一般醫院掛號神經外科或運動傷害科診察，比直接求診骨科適宜。經Ｘ光判斷病情後，若為腰肌過勞，初期不妨考慮物理性保守治療，比服藥效果更加。

戴哲煜表示平日只須把握幾個簡單的原則，即能有效防治腰酸背痛：

●一個姿勢持續四十至五十分鐘後，即需要休息。

●久坐辦公桌的人，不妨做一套學校常做的晨間操，但舉臂、抬腿、彎腰等動作，必須做的確實，才能有效牽引肌肉。

●工作中常彎腰者，不妨每五十分鐘就慢慢站直，以反方向後彎，維持三至五秒，反覆數次。

●若工作必須經常仰頭或側轉脖子，則以彎腰、輪流觸摸左右腳尖來做逆向伸展，必須慢慢做，且講究左右的平衡伸展。

●若是久站的工作者，不妨坐下，兩腿平伸，腳板朝上下各壓三秒鐘，以按摩小腿肌肉；若不方便坐下，可以選個角落，抱膝蹲下，踮起腳尖三秒後，放下兩秒，反覆數次。

(受訪者為中華經絡點穴協會理事長戴哲煜)