下班後 別再繃著肩膀不放

點穴專家建議 做個提肩動作 可防腰痠背痛

記者 龔善美／報導

大成報87年10月2日15版

緊張忙碌的生活是現代人共通的現象，上班族容易因不自覺的情緒緊張而緊繃著肩膀肌肉，長期下來，往往提著肩膀上班、下班與休息，肩膀的肌肉沒能放鬆，日復一日的累積下來，自然會有肩頸痠痛、腰痠背痛的毛病。

針對現代人忙碌度日，應如何放鬆自己，才能獲得充分休息與放鬆，甫將其成立的點穴養生中心遷於台北市仁愛路四段，畢業於大陸廣州中醫藥大學的點穴專家戴哲煜建議民眾，不妨在將下班之前，做個提起肩膀的動作，以放鬆緊繃的肩肌，否則帶著不自覺緊繃的肩膀回家，就算躺在床上休息，也無法完全獲得放鬆，甚至有些人還會越睡越累。

戴哲煜指出，若是上班族不懂得適度鬆懈自己的身體肌肉，下班後也很難真正消除疲勞，就算上班六天制逐漸改為五天制，多了一天放假日，還是不能夠得到充分休息，時下國外上斑族也已發現此一現象，因而流行下班前做個十五到廿分鐘的適度活動，以避免將疲勞累積成疾病。

如何解除上班族的緊張與疲累？如何有效預防腰痠背痛纏身？除了下班前提肩或活動筋骨外，戴哲煜提出簡單的原則，主要包括，當久坐辦公桌時，不妨適時運用學校習得的晨間操，做做舉臂、抬腿、彎腰等牽引肌肉的動作；因工作需要而得仰頭或側轉頸項者，宜以彎腰輪流觸摸左右腳尖來平衡；不論任何姿勢，都要講究左右、前後、上下的平衡施力與伸展。

若是同個姿勢維持四、五十分鐘了，就應休息，轉換個可平衡原先姿勢的動作，比如常彎腰者，就應慢慢站直並且向後撐腰數秒，與原先彎腰方向相反的後彎數次；而必須久站的工作者，則不妨坐下，將雙腿伸平，以腳板上下各壓約數秒，以按摩小腿肌肉，若坐下不便者，則宜找個角落抱膝蹲下並踮腳尖數次。

戴哲煜表示，只要記得適度活動即可達到保養目的，不必一定要「運動」，以免有些運動反而造成運動傷害：若不小心因運動傷害造成肌肉紅腫發熱，或姿勢不對造成急性發炎現象，則他建議民眾一定要找專業醫師診治為宜。

(受訪者為中華經絡點穴協會理事長戴哲煜 )