九月廿五日艷陽天，南方天空有積雲。

蝶泳進入第三天課程，今天的重點是蝶腰打水與手部的配合。

浮板打水（四拍）六趟之後，教練講解臂部的動作，水下的分、抓、推水，及提臂出水，揮臂入水。

練習時仍以廿五公尺距離為單位，單臂分、抓、推水，提臂出水，刻意讓拇指貼近水面，揮臂入水。四拍打水，在第四拍較重打水滑行時，用單臂（提、揮）入水，同時換氣。來回換手練習。

在腰臀帶動腿部擺動打水時，仍須注意呼吸的調適，在第四拍重擊之後，能夠讓上半身衝出水面換氣。教練要求以蝶腰打水，配合蛙式的手部動作（比賽的蛙手，不是休閒的蛙手），在第四拍重擊滑行之後，出水換氣。

配合手臂部動作，有點像蝶泳了！