如果有人問你怎麼呼吸，通常我們都會不假思索的說：「用『鼻』子」，但很多時候卻不自覺地張口呼吸。

   最近讀了幾本教導正確呼吸的書，發現光是用嘴巴呼吸，就足以刺激交感神經，使身心進入壓力狀態。不但呼吸速度變快變淺，變成偏向過度換氣，還會因為遷就這種呼吸方式，而將脖子向前伸、肩膀和胸部往內縮，使肌肉緊繃，造成骨架與結構的錯位，進入低效益的呼吸方式，讓身體變得容易疲倦、焦躁與昏沉。

   疫情期間整天戴口罩，難以察覺自己在張口呼吸。長時間用嘴巴呼吸，不但容易口乾舌燥，衍生與牙齒、牙齦的問題，舌頭也因經常攤平而無力，進而影響說話和咀嚼功能。沒有鼻子的過濾保護，從嘴巴吸入髒空氣會傷害咽喉黏膜，導致扁桃腺發炎腫脹，阻礙呼吸道。

   有意識的閉嘴、舌頭放在上顎內凹處，簡單小動作就能回歸鼻呼吸，且因舌頭溫熱上顎上方的鼻腔，較不易鼻塞。用餐時，小口小口閉嘴細嚼，不但能品嘗食物的滋味，還能幫助消化，並使用周邊肌肉來幫助重建鼻呼吸習慣。睡覺前，用親膚膠布貼住嘴巴，可幫助入睡時也保持鼻子呼吸。

   用鼻呼吸的改變，實施幾天就讓我感受到一夜好眠，白天精神變好，更大幅降低了不由自主嘆氣的頻率，讓我深信從「鼻」呼吸真的能調整體質。