睡覺是浪費時間篇

【千金難買，早知道】
～睡覺是浪費時間篇

壹、前言：

一. 對於人類而言，睡眠時間佔【人生中的1/3】，而睡覺的好與壞也會大大影響到生活質量。

二. 睡覺是在浪費生命嗎？在這個生活步調緊湊的社會當中，時間就是金錢，不少人認為睡覺是浪費時間的行為，甚至是【一種疾病】，因為在睡覺的時候，你看起來沒做任何事情，但事實並非如此！

三. 神經科學家曾告訴我們，睡眠的作用絕大多數與【提高效率】有關，當你在睡覺時，大腦內部一系列的互動有助於【新陳代謝、與增強記憶】。

四. 充足的睡眠，是讓【清晰思路、維持身體健康】的好方法。

五. 【睡眠、與身體健康、是兄弟，是綁在一起的。】人在疲倦的狀態下【所感受的壓力】大於精神飽滿的狀態，可能造成【記憶力的衰退】，甚至會【抑制免疫系統】正常運作，使人體【容易遭致病毒感染】。

六. 研究發現，睡眠窒息症患者，【罹患重度憂鬱症】的機會，分別比一般人高出至少【２倍】；只要治療了睡眠窒息症後，他們的憂鬱症狀就會出現明顯的改善。

七. 現在，你可以選擇，經由【中醫師調理體質】，來改善睡眠，不用害怕有任何負作用。

貳、問與答：

一、問： 睡覺也能夠增加記憶力嗎？

答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：

1. 研究指出：睡得多，自然讀書時間就變少。

2. 但如果長時間K書，而讓睡眠時間變少（只睡４小時），【記憶是會變差的】。

3. 【深層睡眠】、與【快速動眼期】睡眠，對於把記在腦中的東西存入海馬迴（主掌長期記憶的大腦部位）有幫助。

4. 假如希望能將讀進去的內容保存在【長期記憶中】，就必須在讀書後馬上睡覺。

5. 【千萬不要在考前臨時抱佛腳，熬夜K書】：很多實驗證明這麼做反而有反效果，不僅【考試時想睡覺】，更【不容易回想起】已經記在腦中的內容，【計算題目時正確度也會變差】。

二、問： 什麼時間睡，才是美容覺時間呢？

答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：

1. 古代的中醫理論一般把晚上10點到凌晨2點稱為【黃金時間】或【灰姑娘時間】，認為在這個時段睡覺才有助於美容。

2. 其實許多科學家研究，並非如此。

3. 皮膚的修復確實、與【成長激素】有關，但成長激素只有在【深層睡眠】時才會分泌。

4. 而一般人多大多在入睡後的【3小時之內】進入深層睡眠，與幾點睡到幾點並無關係。

5. 午睡如果睡得夠長，也會分泌成長激素；若要睡美容覺，【睡眠不能分段】，要好好睡上一整段時間。

三、問：分多段睡眠方式，對身體好嗎？

答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：

1. 臨床上，有許多患者說一天，斷斷續續的睡眠有足８小時，但是【睡眠分成很多段不是件好事】。

2. 健康的睡眠每90分鐘就會出現【快速動眼期睡眠】，而在【非快速動眼期睡眠】中，一開始先是【深層睡眠】，後半段再變【淺眠期】。

3. 如果【白天睡超過半小時】，出現深層睡眠的機率很高，這會【導致夜間的深層睡眠驟減】。

4. 由於大腦只有在【深層睡眠時才能充分冷卻】，假如睡眠分成多段，冷卻的成效就變差，【大腦就無法好好休息】。

5. 睡眠分成多段，深層睡眠時分泌的【生長激素，也會減少】。

6. 長大成人後，生長激素也是很重要的荷爾蒙，它參與【細胞的修復、或蛋白質同化（合成蛋白質）】有關，所以盡可能讓睡眠連貫。

四、問： 睡覺時，大腦也會有打掃功能嗎？

答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：

1. 淋巴系統負責清掉新陳代謝產生的【潛在有害副產物】，同時主宰【發炎、和免疫力】。不過，淋巴系統不負責清除大腦的有毒物，因為血腦障壁將大腦隔成一個封閉系統。

2.研究指出，大腦自有一套【類淋巴系統】也就是神經膠細胞，與血管平行，將大腦廢棄物清出家門，留給肝臟做最後處置。不過類淋巴的打掃時間幾乎都在晚上，【等我們入睡之後才開始】。

3. 睡覺的時候，大腦細胞會自動【縮到60%大小】，讓出空間給類淋巴系統工作，腦脊髓液與腦組織間液交流迅速，而「β-澱粉樣蛋白」的清除率明顯增加所以，必須讓身體睡著，這時神經膠細胞才有餘力把大腦毒素搬回體循環。

4. 我們睡著之後，類淋巴系統的活力比清醒時【多上10倍】，所以，睡不好會心情不好、抗壓性變差、自律神經功能惡化。

5. 也許就是因為這些清掃活動，大腦在晚上消耗的能量才會跟白天差不多。

6. 大腦會產生一種廢棄蛋白叫【β-澱粉樣蛋白】，這種蛋白質應該要被類淋巴系統清掉，若睡眠不足，結果卻長期在腦內累積，這可能跟【老年失智症】有某種關聯。

7. 所以，年輕時的睡眠充足，也是很重要的，才能使年老時，身體健康。

五、問： 睡眠不夠，可能產生哪些身體危害呢？

答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：

1.脾氣暴躁：當人們專注於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒；根據研究人員發現，睡眠不足會將這種【負面情緒放大】。

2.情緒低落：研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則【情緒不佳】。

3.頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，【36%～58%】睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。

4.體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，【食慾增加，想吃高熱量食物】，控制衝動行為的能力也會降低；這些因素可能導致體重快速增加。

5.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致【視覺偏差，視野暗、看不清】，甚至出現【幻覺】。

6.反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的【反應變得遲鈍】。

7.口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重複使用相同的字詞，【速度緩慢、含糊不清】，很像喝醉酒人說話的樣子。

8.車禍風險高：缺乏睡眠的人開車，【就像酒駕一樣危險】。

9.容易得病：長時間睡不飽，身體的【免疫力會下降】，如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍；研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的【3倍】。

10.疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。

11.更怕疼痛：多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對【疼痛的敏感度會提高】，對疼痛的忍受力會降低。

12.學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一，睡眠不足的人，【短期記憶能力會減弱】，影響學習效果；此外研究證實，如果沒有足夠的睡眠，【注意力很難集中】。

13.容易健忘：睡得越少，越【容易健忘】，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。

14.做事老出錯：研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增加【20%~32%】。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。

15.腸胃出問題：美國研究發現，睡眠不足容易引起【發炎性腸道疾病】；患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復發風險將高１倍。

16.性慾降低：睡眠不足會【降低體內睪丸激素】的分泌，導致性慾降低。

17.糖尿病風險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，【加重2型糖尿病】；此外，也有研究發現，睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。

18.心臟病風險高：相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人【血壓會高出許多】，更【易罹患心臟病】。

19.患癌風險高：關於睡眠與癌症之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險，特別是【腸癌與乳癌】。

20.死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內【死亡的風險明顯增加】。

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