嬰兒與老人睡眠時間篇

【千金難買，早知道】
～嬰兒與老人睡眠時間篇

壹、前言：

一. 現代忙碌的生活讓我們的大腦必須不停的運轉，會消耗許多能量，若有任何疲憊或受損，便會對個體不利。

二. 因此睡眠的主要功能除了【消除疲勞、讓身體休息外，並提供大腦修復更新的機能】。

三. 古人常說：「日出而作，日落而息」，而中醫認為，人生於天地之間，其生命活動就要與【春生、夏長、秋收、冬藏】保持一致。

四. 【根據四季變化】來調整自己的作息，順應自然，才能夠改善睡眠品質，起到很好的養生作用，故建議配合大地運轉及時節轉變做好身心養息，早睡早起，才能確保健康。

五. 【睡眠時間短於７小時】的人，生病的機率比其他擁有充足睡眠的人高出【４倍】。

六. 現代人過著忙碌的生活型態，常常覺得一天時間不夠用，夜深了仍捨不得睡，想要多偷點時間留給自己，不過【睡眠充足】才能提高免疫力，可以恢復體力、消除疲勞。

貳、問與答：

一、問： 中醫認為什麼時候，是最好的睡眠時間?

答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：

1. 中醫理論，古人認為晚上 11 點－凌晨 1 點人體的氣血走至肝膽經，凌晨 1 點－3 點氣血走至肝經，這段時間是讓身體休息的好時機。

2. 肝藏血且肝開竅於目，失眠導致【肝血不足】，主要表現在肝血不能榮筋、養目等，臨床上以肢麻不仁、關節屈伸不利、爪甲不榮等筋脈失養、和眩暈眼花、兩目乾澀、視物模糊等，血虛不能上榮頭目之徵為特點。

3. 加上現代人長時間使用電腦工作，生活上使用手機等電子產品，皆容易加重【眼睛疲勞、視力減退】的問題。

4. 若無法在時間內睡，也要有熟睡的時間、或補足７－８小時。

5. 中藥在治療失眠上有不會成癮、可以正常工作而不受影響的優點。

二、問： 什麼叫做睡眠不足呢？

答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：

1. 躺在床上【30分鐘以上】才能入睡、【無法熟睡】、睡眠時間減少。

2. 一天【睡不到6小時】、易清醒，起床後仍感疲憊等，皆屬失眠。

3. 多是【肝、心、膽失養】引起，導致正氣不足。

4. 與現代人生活緊張有關，長期睡眠品質不佳、反覆耗損易陷入惡性循環，影響情緒與日常工作表現，最好求助中醫師，搭配生活習慣，改善失眠。

三、問： 嬰兒與65歲以上的長輩，睡眠時間會不同嗎？

答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：

(一) 65歲以上老人有50%以上有睡眠問題，失眠雖然很普遍，但只有【5%】成年患者求醫。

(二) 但要每天要睡多久才健康？有一份研究報告就對此做出說明，根據0到65歲以上做分析，像是【新生兒】可能每天需要睡到17小時，但【65歲以上】的長輩則只需要6~8小時就夠了。

(三) 若是長時間忽視睡眠的標準，可能會對身體出現負面影響，如【肥胖、心臟疾病、癌症及糖尿】病等狀況。

(四) 雖然說，過去總是以每天睡上8小時為基準，但實際上年齡層的不同，還是會有【需要睡眠時間】上的差異。

四、問： 除了睡眠品質好，睡眠時間也有差別嗎？

答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：

【美國國家睡眠基金會】從0歲至65歲以上，分成9個階段做分析：

1. 【新生兒】0至3個月：這時期的嬰兒，最理想的睡眠時間是，每天14至17個小時。

2. 【嬰兒】4至11個月：因為他們的免疫系統才剛開始慢慢建立，睡眠可以提供他們更多的體力。這個階段的嬰兒，最理想的睡眠時間為15個小時。

3. 【幼兒】1至2年的：最理想的睡眠時間是12到15個小時，任何只要睡眠時間低於10小時的孩子，都可能出現精神異常活躍的狀況（過動症）。

4. 【學齡前兒童】3至5歲的：學齡前的孩童仍然需要高於10小時的睡眠時間，最多到13小時，且絕對不可以少於8小時；否則，可能會有行為問題的狀況出現。

5. 【學齡期】6至13歲的：睡眠時間較多的孩子學習能力更強。在這個階段，孩子需要9至11小時的睡眠時間。

6. 【青少年】14至17歲的：因此在這時候需要至少8至10小時的睡眠時間，這樣才能確保體內分泌的激素正常適量。

7. 【年輕人】18至25歲的：正常來說，每天需要7至9小時的睡眠時間，沒有足夠的休息時間，有1/3男性會有精子數量減少的狀況。

8. 【成人】26至64歲的：這個時期的工作壓力與家庭責任，可能會有睡眠困難的狀況出現，但一般而言，成年人每天需要7至9小時的睡眠時間，因為有許多恐怖疾病都與睡眠習習相關，包含中風、肥胖、糖尿病、焦慮、抑鬱、心臟疾病與癌症等。

9. 【長輩】65歲以上的：在這個年齡層的長輩中，經常發現有打瞌睡的狀況，那是因為他們常常無法在晚上睡好，若是能夠服用專業合格的中醫師所開立中藥調理睡眠，使之固定睡上7至8小時的時間，不僅可以預防各式各樣的疾病，甚至連老年癡呆，都可以有減少的機會，更使晚輩能輕鬆自在照顧父母長輩，這在人口老化的台灣是很重要的。

五、問： 睡眠品質不好、及睡眠時間不足，可以利用中醫調整嗎？

答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：

1. 當然可以，一般來說初期失眠，療效較顯著，病程久也就因人而異了。

2. 中醫師會視需要使用【中藥調整、或針灸】。

3. 但對於已經服用多年安眠劑患者，可能沒有辦法馬上停服西藥。

4. 中藥治療一段時間，症狀減輕之後，同時需【漸進式的減少】西醫安眠藥。

5. 中醫治療的目標，不但可【降低西藥的副作用】，也能讓病患【睡眠品質更好】，進一步能將安眠劑作減量，或未來停用為目標。

善慧堂中醫診所---李秋慧中醫師～提醒您～

若有體質問題，請找合格專業的中醫師，   

為您的病情，做有效的診斷用藥，根本治療，

請勿自行使用網路中草藥偏方，以免傷身。