「骨質疏鬆症 」相信大家都不陌生 , 但是如何治療卻眾說紛紜 , 讓人難以選擇 , 當然有藥物可用 ,但是藥物的副作用, 又讓人害怕 , 眾所週知骨質疏鬆症和賀爾蒙有關ₒ

我在四十多歲時, 就因手術導致更年期早到 , 當時的症狀很嚴重 , 婦科醫生開了賀爾蒙補充藥物hormone replacement therapy, 因為知道這藥物的副作用 , 而且又不是病 , 所以我拒吃 , 惹得醫生很不高興 , 之後又被診斷出「骨質疏鬆症」,家庭醫生開了治療骨質疏鬆的藥物 , 我還是拒吃 , 但是我並沒放棄治療 , 我積極上網查資料 , 研究替代賀爾蒙的治療方法 , 也試過一些都沒有用 , 終於讓我發現一本書 , 是Dr. Susan Loves Hormone Book 有詳盡的研究結果(可以到圖書館去找看看這本書) , 書中說明列舉含有天然賀爾蒙的食材和草藥herbs  , 詳盡的說明吃的量數和方法ₒ

因為食材和草藥不少 , 我一樣一樣的嘗試 , 因為要吃的量很多才有效 , 很難做到 , 當時還大量吃黃豆 , 結果吃出高尿酸 , 最後試亞麻子,  找了好多地方才買到, 亞麻子的外殼較硬不適合直接吃 , 所以我每天用果汁機打碎再吃 , 相當麻煩 , 吃了一個月效果很明顯 ,更年期的症狀消失了, 尤其是熱潮紅、 盜汗、頭疼都沒有了,  整個人輕鬆了, 後來新聞也報導有關亞麻子的功效 , 吃的人多了就有打成粉的產品銷售了 , 就方便多了, 解決了賀爾蒙的問題 , 就積極的治療骨質疏鬆症 , 我的方法如下:

1.      亞麻子 , 根據Hormone Book 說明, 每天吃的數量 8茶匙 , 吃生的, 早餐加在煮好的燕麥裡一起吃較容易。

2.      補鈣質 ,  Calcium+ D3  每天1200mg , 我買600mg+D3  , 早上一顆 + 中午一顆 = 1200mg , 因為身體一次只能吸收750mg  , 所以分兩次吃才能完全吸收到1200mg  , 而且要四個小時才能消化吸收 , 還要跟食物一起吃 , 所以中午吃第二顆。

3.      Calcium+ D3 是脂融性 , 需要油才能吸收 ,  所以魚油或亞麻子油醫生讓我選 ,  我選擇植物的亞麻子油 , 每天2400mg。

4.      運動 , 每天快走30分鐘 , 舉啞鈴練手臂肌肉, 肌肉強健了骨頭才能強健 ,不是任何運動都有效的 , 必須是重力運動,  快走、 騎腳踏車、跳舞 , 都是很有效的運動,  游泳、打太極拳對健康有好處 , 但對骨頭的幫助不大 , 所以運動要做對才行 , 每天至少30分鐘 , 走路是最好的不會有運動傷害。

以上四項必須每天都做到才有效 , 缺一不可 ,  我堅持做了4年後 , 回去做骨質檢查 , 骨質回到正常範圍 , 骨鬆症治好了 , 醫生很驚訝說: 「不論你在做甚麼  , 要繼續做不要停喔」我一直堅持做到現在 , 20多年沒有間斷過 , 每兩年檢查一次骨質 , 都保持在正常範圍內  , 只是因年齡自然流失而已。

P.S. 亞麻子富含天然賀爾蒙 ,  有豐富的Omega-3  , 還有降膽固醇的功效 ,  不是男性賀爾蒙 ,  也不是女性荷爾蒙 ,  是人體需要的一種天然賀爾蒙 ,  所以男人和女人都可以吃。

因為看到格友Celine寫的「搶救骨鬆」一文 ,  所以寫出我個人的親身經驗 ,   在此分享 ,  希望能幫到有需要的朋友 ,  當然個人體質不同 ,  效果也會不同 ,  但是我的作法對身體沒有壞處 ,  只有好處 ,   可以斟酌試試看  ,  關鍵是要「堅持 」, 尤其是亞麻子很多人不能堅持吃。

********

另外 , 順便說說維他命B12  , 老年人容易摔跤 , 有可能的原因之一是缺B12  , 常聽說人老了腿先走 , 而缺B12會讓你腿軟肌肉無力,  所以容易摔跤 ,  B12又只有在肉類中可獲取 , 所以老年不能吃得太素 , 10年前我全身水腫 ,  每天都感覺很疲勞 , 雖然每天走路運動 ,  但體力很差 , 有一天站著就莫名其妙地摔倒 , 去看醫生描述情況後 , 給我驗血 , 發現嚴重缺B12  , 口服補充來不及了, 必須打B12針急救 ,  打了一星期的B12  才緩解  , 之後每天繼續補充維他命B12 ,  1000 mcg  , 之前因為吃得太素 , 肉吃得不夠 , 我又不能喝牛奶 , 所以造成缺B12  。

我一個朋友是佛教徒 , 長年吃素 , 也檢驗出缺B12 ,  醫生告訴她不能吃全素 , 要吃蛋奶素( +牛奶+蛋) , 年紀越大對B12的吸收能力就會越差 , 以前我的老闆80多歲時 , 經常摔跤 , 他是肉食者也驗出缺B12  , 因為年紀大 , 對B12的吸收能力差 ,  用口服效果不好 ,  所以每個月要去打一針B12 , 所以不要小看B12  , 對身體的影響非常大 ,  尤其是對心血管的健康和神經的健康有很大的助益 , 所以健康檢查的時候 , 可以要求醫生檢驗一下體內B12的量夠不夠 , B12 因為是水溶性 , 多餘的會被排出 , 不會累積在體內 , 而且B12可以增強體力, 讓心情愉快。