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盛夏記事
2024/07/08 12:47:40瀏覽1502|回應25|推薦111

夏天真不是我的季節,這些年來每逢盛夏,很容易就氣血不足、頭昏腦脹、四肢疲軟、精神倦怠---。此季節又是果物最豐盛的甜蜜時光,桃子、李子、荔枝、梨子、芒果、龍眼---,一波波隆重登台,走過水果攤五彩繽紛似彩虹,芳香樸鼻誘人心。明知血糖偏高要忌口,但難免也會隨手買些應景,雖算有節制,但炎夏血糖值還是位居每年最高峰,不禁懷疑,盛夏水果是否就是裹著糖衣的毒藥?

晚上睡覺,自然需要冷氣機助陣。白天若再貪涼開冷氣,不數日便覺得渾身不對勁。數年前曾因多日在冷氣房,身體因而沉重無比、舉步維艱、呼吸不畅。經中醫診斷,說我身體濕氣太重所致。當時,方才領悟到夏天本就是流汗的季節,若不適度流汗,濕氣無法外排,就滯留體內淹大水,氣血運行不順暢,自然渾身不對勁了。銀髮族盛夏身體機能若出問題,請務必找中醫調理。

偶而跟幾個同齡球友聯絡,皆異口同聲表示,下午五點過後才會出門運動,不僅籃球少打,連路都少走了,暑氣逼人最耗力,運動也要順天而行,不要勉強。體力不行,腦袋也不靈光。有時動心起念想寫篇文章,或多跟格友們聊聊,卻發現腦袋空空或黏稠如糨糊般難以運轉,常因此就懶得上網了。

每個年紀有專屬呼應的季節,年輕時特別愛盛夏,因可藉此戲海玩水。這些年來,我獨鍾冬季,在寒冷天氣走路特別起勁不覺累,當下有種還是青春少年兄的錯覺,而夏天卻讓我明瞭到一個殘酷的事實:垂垂老矣!

附記:剛觀賞到陽明醫學院中西醫教授許中華訪談影片,於16分鐘處,提到運動量須隨年齡而減少,過度運動會造成氣虛,反而會傷害健康。個人推測目前不適現象,應與過度運動有關,目前已開始調整運動量,再觀察後續狀況。

https://www.youtube.com/watch?v=fnOxXndaoPM(風傳媒:下班經濟學)

( 心情隨筆雜記 )
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龍公主 歐之旅 馬賽舊港
等級:8
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2024/07/19 20:01

談起夏季水果 巴西可是水果王國 

昨日市集上買的柳橙 一個手掌還握不住 又大又甜 不只我一個人愛 女兒一家人更是超愛

但這裡的拔樂 真的不好吃 又貴 讓我想起台灣的泰國拔樂 

年紀大了 運動量要減少一些 不然反不利健康 

以前都在大樓的健身房 跑步機 走上一小時

現在則喜愛去戶外公園 有政府設置的健身器材

雖說是給六十歲以上的長者 但很多家長放縱小孩也上來湊熱鬧

一邊運動 一邊欣賞海邊吹來的涼風 一邊看著滿地的綠草椰子樹

運動就成為一種享受了

旭日初昇(hwangrs) 於 2024-07-21 12:16 回覆:

巴西地大物豐,咖啡、柑橘、巧克力、核果、莓果、cachaca--,世界聞名。

運動真的要量力而為,尤其上了年紀,過度反而容易氣虛(耗氣)造成中氣不足,這是我這一陣子最大的感受。

我個人愛好戶外運動遠勝於戶內運動,龍公主好福氣可以在如此優美良好的環境運動,難怪青春永駐。


王國良(阿國)
等級:8
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2024/07/16 14:07
夏天是惱人的季節,每天看氣象報告,台灣都是紅通通的,好像烤番薯。夏天很炎熱,可是吃冰對身體不好,因此最好忌口不要吃。由於水分蒸發快,因此要注意補充水分,白開水就好,不要喝甜的飲料。冷氣該吹就要吹,不要太節省。這個月最熱,再過半個多月,節氣立秋就要來到,熱天慢慢就會過去。 

旭日初昇(hwangrs) 於 2024-07-16 15:02 回覆:

因酷暑導致身體不適,最近看了中醫,中醫師表示係脾弱導致氣虛,因而元氣不足。經服藥調養後,已逐漸恢復正常。

夏季真的不能貪涼吃冰,甜膩水果、食品也要忌口,多補充水分,適度吹些冷氣,大抵就能安度炎熱季節。

小暑、大暑,接續下來就是立秋,雖還有個處暑,但看到立秋,心裡就感覺涼爽些許了。謝謝阿國兄的關心叮囑與養生知識分享!!!


Den
等級:8
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2024/07/16 06:49
旭日兄日常能照表操課再加上拉拉單槓,做伏地挺身,不太可能發生肌少症。我在YT看到邱醫生對重訓﹝無氧﹞及有氧運動產生的肌肉差別解釋。

如想多些肌肉線條又不想到健身房重訓,可考慮彈力帶或啞鈴。彈力帶攜帶方便,出門旅遊不佔行李空間。我也沒用健身房的機器做重訓。

我家王子喜歡的運動種類眾多。重訓,鐵人三項,攀岩。這些是我知道的,也許還有其它我不知道的運動。設備一大堆。腳踏車就有四台在不同場合使用。父王看得頭皮發麻,千萬不能跟著比勇鬥狠。

但有機會我會去當啦啦隊參觀這些運動比賽。鐵人三項有許多選手家庭全員到齊,小孩在路旁拉大字報替父母加油。非常熱鬧,有趣極了。

83歲阿嬤從科羅拉多州到德州比賽,王子也會到外州比賽。友人從西岸飛到東岸參加波士頓馬拉松。南北大串聯。這些運動都是大生意,創造了不少GDP。
旭日初昇(hwangrs) 於 2024-07-16 14:42 回覆:

我看許多同齡者運動量遠不如我,他們大概就是附近公園走走,卻從不擔心肌少症,我是杞人憂天,瞎操心。主要是最近身體有些不適,想太多了。後來看了中醫,中醫表示胃脾所導致之氣虛,經調養後已逐漸恢復該有的精神元氣了。

是啊,有了年紀就要量力而為,高強度的活動就讓年輕人去馳騁發揮,我們當個旁觀者啦啦隊即可。

美國是個極致的資本主義社會,很會做生意辦活動,從美國境內炒到國際,轟轟火火的,實在厲害!!!


Den
等級:8
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2024/07/15 07:41
趕緊找個鏡子,左搖右擺看看自己到底有幾塊肌。結論是和旭日同屬不是大富公但也沒八塊肌。所以徐教練才是真教練。

我家王子重訓多年,練得一身線條肌肉。據說吃蛋白粉有幫助。近兩年他著重參加鐵人三項﹝游泳,騎車,跑步﹞訓練。一段時間下來,身體變苗條,重訓產生的大肌肉看上去沒這麼明顯。所以有氧運動的人會比較苗條﹝清瘦﹞。我大學一位同班同學不經常跑步或走路,只著重健身房重訓,肌肉就明顯。

春天時王子參加鐵人三項比賽,我當啦啦隊。主辦單位同時辦個五公里跑步比賽。王子建議我去參加,我沒答應。花錢去跑步我目前是不幹。一位由科羅拉多州來的83歲阿嬤以32分鐘獲得女子65+老者女子組第一名。我上去致敬,並拍照留念。相片顯示阿嬤全身清瘦。
旭日初昇(hwangrs) 於 2024-07-15 12:06 回覆:

經Den兄專業的分析,得知清瘦來自有氧運動,就安心不少。之前一直擔心是因老年瘦導致,老年瘦久了就變成肌少症。我偏愛健走等有氧運動,籃球算是綜合型運動。我偶而會拉拉單槓,做伏地挺身,但實在不太熱衷重訓,覺得單調乏味。

Den與令公子都很熱衷健身與運動,父子檔都是運動健兒,有否可能是王子激勵帶動父王繼續勇猛前進,就是後浪推著前浪,生生不息啊!

這位83歲阿嬤望之如六十來歲,實在了不起,令人讚嘆!!!


Den
等級:8
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2024/07/13 06:59
旭日所述的日常健身課表在年齡層屬高層次。

如果能快走,能慢跑,能跳繩,能蛙跳,能立定跳,能開合跳,小跑步上樓梯,能吊單槓,能伏地挺身,且不是大富公大富婆的人其肌肉、骨骼、體脂肪之類的數值就應該在合理範圍之內。當然想擁有八塊肌之類屬另一層次。有次看到徐棟英教練應主持人要求拉起上衣,他是有八塊肌。

我家王子希望老人家能跟上科技,所以偶而就會有運動科技產品的從天而降。先是運動智慧手表,前些時還弄了一台智慧體重計。使用後才覺得老人思想要開放點,只要有幫助,不要太拒絕新東西。自家群組裡面的人隨時都能了解其他人的狀況。

這台Garmin Scale Index S2智慧體重計能提供一般需要的讀數。準確度還可接受,有自我趨勢數值參考就可以。近幾天的測量數值提供參考。
旭日初昇(hwangrs) 於 2024-07-14 17:07 回覆:

這四、五來體型逐漸轉變成清瘦型,無小腹更無八塊肌。

實不相瞞,個人希望自己能再多增加幾公斤肉,恢復以往較豐潤壯實體型。但無論如何認真攝取以蛋白質為主的食物,甚至食用過乳清蛋白粉,也無濟於事。我很擔心會罹患失智、肌少症,也因此特別注重養生,現在只希望至少能保有現況,不要再瘦下去了。

上了年紀也需要與時俱進,吸收學習新知,不要與時代脫節。我因個人因素不使用手機,故很多需要用到智慧型手機的相關操作,就無法進行了,雖多少有些遺憾,但並不後悔。

令公子很有孝心,很懂得照顧父王的龍體。根據您資料提供的體重、BMI數據,推算Den兄約176CM,很漂亮、標準的身材啊!屬於專業教練級別的養生達人,合理判斷應該也有八塊肌。崇拜


新天新地
等級:8
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2024/07/12 15:07
不看不知,一看便知,原來旭日兄每天運動超過兩個小時。佩服,佩服啊!我最欣賞喜歡運動的人。

另外您提到:每3個月會做健檢,包括以儀器InBody270檢測身體組成分析,肌肉、骨骼、體脂肪都在正常值,BMI:22.1-22.3之間。

這健檢是一般大醫院都有嗎?費用大約多少?我一直想要做這樣的檢測,知道自己到底肌肉和肥油有多少?😁😁
旭日初昇(hwangrs) 於 2024-07-12 15:52 回覆:

說真的,除了颱風下大雨,我必然外出健走,常走路線分二(正餐),假日9KM,平日六公里,外加三餐飯後社區散布各30-45分鐘(小菜),這一年來又加上每周兩次的籃球(每次約45-60分)。但畢竟有了年紀,酷熱下漸感體力不支,身體也出狀況,有必要將運動量調整。飯後散步輕強度運動照常,中強度健走改為45分鐘, 籃球隨興不限次數,每次不超過30分鐘。先試行至9月底,秋冬季再看狀況調整。

InBody270檢測係針對65歲以上長者,觀察身體脂肪、骨骼、肌肉的組成比率,以及這些組成分布在四肢、腹部狀況,也可藉此了解有無肌肉退化現象,若有狀況,營養師會提供飲食改善建議。

這是在社區附近一家以老人慢性病為主的建檢、照護診所,所有健檢、儀器檢測費由健保局給付。該儀器自費檢測為200元,因覺得便宜,故特別有印象。

聽說比較大型專業的健身房,也有類似的設備,幫顧客檢測,但型號可能略有不同。


vivi 之東張西望
等級:8
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2024/07/11 15:38

從回應旭日兄的文章,一大篇接著一大篇,

顯見人人都有一堆的感觸。

雖說天候帶來的痛苦,與年紀有絕對的關係,

但不只是人類,所有動、植物無一不受波及。

自人類進步以來,

貪快求好樂開發喜賺錢,造成了今日天上地下無人承受得起的後果,

大家都同享了好處,

看來,是沒有誰可以怪責誰的。

旭日初昇(hwangrs) 於 2024-07-12 12:39 回覆:

vivi悲天憫人又懂得自我省思----。

氣候變化日漸加劇,與人類的自私貪婪,無止盡的開發,破壞了大自然的平衡,有莫大的關係。

酷熱與嚴寒、旱災與水災、狂風暴雨與霜雪---,只是大自然的警示。若人類不懂省思與悔改,大自然終將反撲,人類終將自食惡果並株連其他無辜生靈。

感謝vivi的提醒,讓我們可以更冷靜沉思人類為何會有現有的處境。


寧靜姐
等級:8
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2024/07/11 00:00
每天看TVBS 56台的世界新聞,全球各國家或各地區,若不是乾旱,就是大火、大水...等等天災。台灣現在才七月,動不動氣溫就35或36度,體敢溫度還不止,熱死人。家裡"幾乎"全天開冷氣。唉,年紀大了,體溫調節差。還有八月、及九月要熬過。
電費漲價了,電也用很多,冷氣費省不了。我常想那些沒有冷氣的窮人家,及在戶外工作的人好可憐。今天看新聞,有一個建築工,早上七點多在11層樓(?)的鷹架上熱昏了,掉下來,大概S了。印度也因為氣溫太高S了很多人。
旭日初昇(hwangrs) 於 2024-07-11 11:49 回覆:

相信吾輩應會懷念冬季的天氣,只要不是大寒流,冬天真的是很適合各種活動。

台灣七八月是最難熬的月份,大概最適合游泳了,但游泳很麻煩,換衣、沖洗--。

戶外勞工真的很辛苦,尤其營建業的勞工們,頂著大太陽,戴安全帽、長袖長褲、護目鏡---,還要爬上爬下,一不小心是很容易發生意外的。

現在最希望的是午後或晚上來場雷陣雨,甚或來個小颱風--。最不希望的是,停電、限水---。


筆記阿本
等級:8
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2024/07/10 19:59
近年酷熱,暑熱極不尋常,熱衰現象普遍嚴重,此非旭日兄專屬。水果糖分高,須謹慎食用,夏日是食物的陷阱,避免吃到過多冰冷或腐敗的食物。初老男子多瞅瞅夏日美女與美腿美臀美胸,可幫助延年益壽。
旭日初昇(hwangrs) 於 2024-07-11 11:33 回覆:

我也懷疑這是酷熱所引起的熱衰現象,因此,不宜過度運動了。

夏季水果五彩繽紛香氣濃,要完全忌口很難,只能努力做到淺嚐即止。

感謝阿本兄分享延年益壽之道!!!大笑


Lansing
等級:8
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2024/07/10 11:02

現下蔬果店裡的桃李櫻桃正是新鮮好吃的時候,本地藍莓也上市了,每天水果輪著吃,來不及顧血糖有沒有過高,想想是不該。

可我最愛吃的土芒愛文龍眼荔枝卻不可求,這些盛夏間讓我念想的水果,總被我年年錯過。

旭日初昇(hwangrs) 於 2024-07-11 11:27 回覆:

60歲以前,向來對美食不設限,吃到過癮為止。

65歲測出已有前期糖尿現象,就開始學會忌口,

但美食在前,難免犯戒,先享受再說。後果就是血糖一直無法恢復到正常值。

若想念土芒、龍眼、荔枝----(同好啊),六七月返台就能大快朵頤了!

不過,要當心酷暑炎熱就是了!

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